Bảo vệ sức khỏe của bạn - Trẻ mãi với thời gian

Tìm hiểu về chứng mất ngủ ở tuổi dậy thì

20/01/2020

Mất ngủ ở tuổi dậy thì là tình trạng thường gặp. Học sinh bị mất ngủ sẽ ảnh hưởng đến kết quả học tập và sinh hoạt trong cuộc sống.

Mất ngủ ở tuổi dậy thì là tình trạng thường gặp. Học sinh bị mất ngủ sẽ ảnh hưởng đến kết quả học tập và sinh hoạt trong cuộc sống. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp thông tin tới bạn đọc về tình trạng mất ngủ ở tuổi dậy thì và giải pháp khắc phục.

 

 
  1. Ảnh hưởng của chứng mất ngủ ở tuổi dậy thì

 

    Mất ngủ là tình trạng khó ngủ hoặc ngủ không ngon giấc, xảy ra ít nhất 4 lần trong một tuần, một tháng hoặc lâu hơn. Để có một giấc ngủ tốt, hormone đóng vai trò quan trọng. Đặc biệt, đối với các bé gái khi bước vào tuổi dậy thì và có kinh nguyệt, giấc ngủ sẽ bị ảnh hưởng khi có sự thay đổi của hormon.

 

Mất ngủ ở tuổi dậy thì sẽ gây ra một số tác hại cho trẻ như:

 
  • Khả năng tập trung cho việc học kém, ảnh hưởng đến thành tích học tập.

  • Học sinh bị mất ngủ thường có xu hướng dễ bị kích động, tâm trạng biến đổi thất thường, thậm chí có thể bị trầm cảm.

  • Ảnh hưởng đến da, sức khỏe và cân nặng.

  • Nếu đi kèm với mất ngủ ở thanh thiếu niên là triệu chứng xanh xao, đó có thể là dấu hiệu của việc thiếu máu nghiêm trọng. Lúc này, các em nên được đưa đi khám bác sĩ.

 
  1. Cách cải thiện chứng mất ngủ ở tuổi dậy thì

 
  • Những việc nên làm giúp cải thiện chứng mất ngủ ở tuổi dậy thì:

 
  • Đối với trẻ, nên tập các thói quen sau:

 
  • Thức dậy đúng giờ mỗi ngày.

  • Tập thể dục buổi sáng đều đặn.

  • Tắm nước ấm trước khi đi ngủ khoảng 20 phút, sau đó làm giảm nhiệt độ phòng ngủ sẽ giúp dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.

  • Tập thể dục nhẹ nhàng để thư giãn trước khi ngủ.

  • Tắt tất cả các thiết bị điện tử bao gồm điện thoại khoảng 1 giờ trước khi đi ngủ.

  • Tắt các thiết bị chiếu sáng.

  • Vệ sinh phòng ngủ sạch sẽ, thông thoáng.

  • Tập thói quen ngủ sớm và đúng giờ.

 
  • Cha mẹ cũng nên giúp trẻ dễ ngủ và ngủ ngon giấc hơn bằng cách:

 
  • Giúp trẻ học cách thư giãn, gạt bỏ các vấn đề cần suy nghĩ sang một bên để ngủ dễ dàng hơn.

  • Cho trẻ ăn các thực phẩm giàu carbohydrate như bánh mì, ngũ cốc, mì ống giúp làm tăng nồng độ serotonin trong não, làm dịu cơ thể và khiến giấc ngủ ngon hơn.

  • Tạo bình minh cho trẻ bằng cách mở rèm cửa hoặc bật đèn trước khi trẻ tỉnh dậy.

 
  • Những việc không nên làm:

 

Để cải thiện chứng mất ngủ ở tuổi dậy thì, cần đảm bảo cho trẻ thực hiện những điều sau:

 
  • Không ngủ nhiều ban ngày.

  • Tránh ăn quá no, ăn những thức ăn giàu năng lượng, nhiều chất béo, gây đầy hơi, khó tiêu vào buổi tối hoặc lúc gần giờ đi ngủ.

  • Trước khi đi ngủ cần tránh nghe nhạc quá to, xem phim, đọc sách gây xúc động mạnh hoặc phấn khích thái quá.

  • Tránh lo lắng, căng thẳng, suy nghĩ nhiều trước giờ đi ngủ.

 

Trên đây là bài viết tìm hiểu về bệnh mất ngủ ở tuổi dậy thì. Việc nắm bắt được những điều nên làm và không nên làm sẽ giúp các em có một giấc ngủ ngon hơn, để cơ thể khỏe mạnh hơn. Hy vọng rằng, bài viết này mang lại những thông tin hữu ích cho bạn đọc. Nếu có bất cứ thắc mắc nào mời quý bạn đọc hãy gọi tới số hotline miễn cước 18001044 để được hỗ trợ.


>>> Xem thêm:
Tags:
ĐĂNG KÝ TƯ VẤN
Họ và tên *
Số điện thoại *
Bệnh cần hỏi *
Dược sĩ tư vấn: 1800 1044 (miễn phí)
Đăng ký thành công
Botania đã nhận được thông tin của bạn. Chúng tôi sẽ gửi phản hồi sớm nhất !
Dược sĩ tư vấn : 1800 1044
Chuyên gia tư vấn
GS. TS Phạm Hưng Củng

GS. TS Phạm Hưng Củng

Nguyên vụ trưởng Vụ Y học Cổ truyền Bộ Y tế Phó chủ tịch Hội thực phẩm chức năng Việt Nam Email: bsphamhungcung@gmail.com
Ý kiến của bạn (0)

Các tin khác

Chứng nhận

Cúp giải thưởng
Cúp giải thưởng
Cúp giải thưởng
Cúp giải thưởng
BoniVein - Giải thưởng sản phẩm vàng vì sức khỏe cộng đồng năm 2017
BoniVein - Giải thưởng sản phẩm vàng vì sức khỏe cộng đồng năm 2017
Chuyên gia tư vấn
GS. TS Phạm Hưng Củng

GS. TS Phạm Hưng Củng

Nguyên vụ trưởng Vụ Y học Cổ truyền Bộ Y tế Phó chủ tịch Hội thực phẩm chức năng Việt Nam Email: bsphamhungcung@gmail.com

Video Bác sỹ tư vấn

Video Người thật việc thật

Khuyen mai
tu van