Bảo vệ sức khỏe của bạn - Trẻ mãi với thời gian

Một số tư thế yoga tốt cho bệnh suy giãn tĩnh mạch

28/04/2018

Với bệnh suy giãn tĩnh mạch, không phải động tác yoga nào cũng có thể sử dụng được bởi vì có những động tác sẽ làm tang áp lực máu, vừa cản trở đường lưu thông máu trở về tim từ chân do đó sẽ có hại cho tĩnh mạch, làm bệnh trở nên nghiêm trọng hơn.

Tuy nhiên nếu lựa chọn được những bài tập yoga hợp lý thì lại rất tốt, vì nó đẩy thông được tình trạng ứ đọng máu trong long tĩnh mạch, làm giảm triệu chứng bệnh và phòng ngừa tái phát. Sau đây là những động tác yoga rất tốt cho bệnh suy giãn tĩnh mạch.

1. Tư thế rắn hổ mang

Thực hiện

- Nằm sấp trên thảm với 2 tay co, long bàn tay úp xuống thảm.
- Hít sâu, thở ra và đẩy người về phía sau, giữ tư thế thở tự do.

2. Tư thế trông chuối

Thực hiện

- Khởi đầu với tư thế đứa bé, bạn quỳ xuống, đặt bàn tay này lên khuỷa tay kia ở trước ngực. tiếp theo , bạn đặt cùi chỏ xuống sàn, đan 2 bàn tay vào nhau tạo thành hình tam giác. Kế đó, bạn đặt đỉnh đầu xuống sàn, vòng tay qua đầu và từ từ duỗi thẳng đầu gối, nâng mông lên cao. Lúc bấy giờ, cơ thể sẽ thành hình chữ V ngược.

- Bước vào giai đoạn quan trọng, giữ đầu gối và lưng thẳng, di chuyển chân về gần phía đầu, dồn trọng lượng lên phần đầu cùng phần tay, giữ nguyên ít nhất 30 giây.

- Chuyển sang bước khác, từ từ nhấc chân lên khỏi mặt đất thật cẩn thận, vừa nhấc vừa co đầu gối lại về phía ngực và dần dần duỗi thẳng chân với mũi bàn chân hướng lên trời, cố gắng giữ tư thế Sirsasana từ 10 đến 15 phút (lần đầu chừng vài giây rồi tang dần dần lên là được.

- Cuối cùng, thực hiện các bước ở trên theo thứ tự ngược lại trong vòng 3 đến 5 nhịp thở.

3. Tư thế đứng trên vai

Thực hiện

- Nằm ngửa, bằng một vài cử động nâng chân, mông và lưng trên, trụ bằng vai. Chống tay sau lưng.

- Khép hai khuỷa tay lại, chống tay gần bả vai. Ép khuỷa tay xuống sàn và ép mạnh tay vào lưng để giữ cho thân và chân thẳng. Trọng lượng cơ thể dồn vào vai và cánh tay trên, không phải đầu và cổ.

- Giữ chặt chân: Giơ hai chân lên, duỗi thẳng, mũi bàn chân hướng thẳng lên trời. Chú ý đến cổ. Không ép cổ xuống sàn, giữ chặt cổ và cảm nhận sự căng cơ cổ nhẹ. Ép cằm vào xương ức. Nếu thấy đau hay căng cổ thì không thực hiện tư thế nữa

- Hít thở sâu và giữ tư thế trong 30 đến 60 giây

- Để thở ra, gập chân, hạ tay xuống sàn, long bàn tay úp xuống. Từ từ hạ lưng xuống, đầu không nhúc nhích. Hạ chân xuống.

4. Tư thế cái cày

Thực hiện

- Nằm ngửa ra thảm, hít sâu hoặc thở ra

- Tỳ hai tay xuống thảm dung lực ở eo bụng đưa hai chân lên qua đầu, đến khi các ngón chân chạm thảm (giữ tư thế thở tự do)

5.Tư thế cái kẹp

Thực hiện

- Ngồi trên thảm, lưng thẳng, 2 chân áp sát nhau và duỗi thẳng

- Hít một hơi sâu, thẳng lưng, thở ra đồng thời duỗi toàn thân về phía trước, tiếp tục thở ra và duỗi cho tới mức thấp nhất có thể, giữ tư thế thở tự do. Để hỗ trợ cho việc gập người, dung 2 tay túm cổ chân, long bàn chân hoặc ngón chân cái để kéo người gập sâu hơn.

>>> Có thể bạn quan tâm: Thuốc trị suy giãn tĩnh mạch chân

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN
Họ và tên *
Số điện thoại *
Bệnh cần hỏi *
Dược sĩ tư vấn: 1800 1044 (miễn phí)
Đăng ký thành công
Botania đã nhận được thông tin của bạn. Chúng tôi sẽ gửi phản hồi sớm nhất !
Dược sĩ tư vấn : 1800 1044
Chuyên gia tư vấn
GS. TS Phạm Hưng Củng

GS. TS Phạm Hưng Củng

Nguyên vụ trưởng Vụ Y học Cổ truyền Bộ Y tế Phó chủ tịch Hội thực phẩm chức năng Việt Nam Email: [email protected]
Ý kiến của bạn (0)

    Các tin khác

    Chứng nhận

    Cúp giải thưởng
    Cúp giải thưởng
    Cúp giải thưởng
    Cúp giải thưởng
    BoniVein - Giải thưởng sản phẩm vàng vì sức khỏe cộng đồng năm 2017
    BoniVein - Giải thưởng sản phẩm vàng vì sức khỏe cộng đồng năm 2017
    Chuyên gia tư vấn
    GS. TS Phạm Hưng Củng

    GS. TS Phạm Hưng Củng

    Nguyên vụ trưởng Vụ Y học Cổ truyền Bộ Y tế Phó chủ tịch Hội thực phẩm chức năng Việt Nam Email: [email protected]

    Video Bác sỹ tư vấn

    Video Người thật việc thật

    Khuyen mai
    tu van