Bảo vệ sức khỏe của bạn - Trẻ mãi với thời gian

Mất ngủ kéo dài phải làm sao? Cách lấy lại giấc ngủ nhanh, hiệu quả và an toàn

06/08/2020

Thế nào được gọi là mất ngủ kéo dài? Làm sao để ngủ ngon trở lại? Mời quý bạn đọc cùng chúng tôi tìm câu trả lời trong bài viết ngay sau đây?


 
    Chỉ cần một đêm mất ngủ, bạn sẽ thấy rõ mắt mình thâm quầng, đầu óc không tỉnh táo, tim đập nhanh hơn, người mệt mỏi rã rời… Khi mất ngủ kéo dài, các triệu chứng này còn trầm trọng hơn nữa. Không chỉ vậy người bệnh còn phải đối mặt với nguy cơ mắc nhiều bệnh lý nguy hiểm trên tim mạch, thần kinh, nội tiết… Vậy, thế nào được gọi là mất ngủ kéo dài? Phải làm sao để ngủ ngon trở lại? Mời quý bạn đọc cùng chúng tôi tìm câu trả lời trong bài viết dưới đây?
 
Mất ngủ kéo dài phải làm sao?
Mất ngủ kéo dài phải làm sao?
 

Khi nào được gọi là mất ngủ kéo dài?

    Mất ngủ là tình trạng mà người bệnh gặp một hoặc nhiều các vấn đề như: Khó đi vào giấc ngủ, trằn trọc mãi không ngủ được, thời gian ngủ ngắn (ngắn hơn so với những giấc ngủ của người cùng độ tuổi), ngủ hay mộng mị, dễ bị tỉnh giấc, khi tỉnh giấc thì rất khó hoặc không thể ngủ lại, sáng dậy thấy người mệt mỏi, uể oải.
  Khi mất ngủ trong thời gian dài, chất lượng và thời gian ngủ không được cải thiện thì được gọi là mất ngủ kéo dài. Người ta chọn cột mốc 1 tháng để chia mất ngủ thành mất ngủ thoáng qua (dưới 1 tháng) và mất ngủ mãn tính (có ít nhất 3 tối mất ngủ/tuần và kéo dài trên 1 tháng). Thế nhưng, khi mất ngủ nặng trong 1 đến 2 tuần thì cũng được xếp vào mất ngủ kéo dài.
 
Mất ngủ kéo dài là gì?
Mất ngủ kéo dài là gì?
 

Những hậu quả của mất ngủ kéo dài

  Khi bị mất ngủ kéo dài, người bệnh phải đối mặt với những vấn đề nghiêm trọng trên sức khỏe, tinh thần, sắc đẹp, công việc như sau:
- Hậu quả trên sức khỏe: Người bệnh có nguy cơ cao mắc ung thư, các bệnh lý tim mạch (loạn nhịp tim, tăng huyết áp), suy giảm chức năng gan, suy giảm miễn dịch, tiểu đường tuýp 2, trầm cảm, rối loạn lo âu.
 
Gan bị ảnh hưởng nhiều khi bạn bị mất ngủ kéo dài
Gan bị ảnh hưởng nhiều khi bạn bị mất ngủ kéo dài
 
- Hậu quả trên tinh thần: Người bệnh luôn trong trạng thái mệt mỏi, uể oải, có phản ứng thái quá hoặc quá thờ ơ với các sự vật hiện tượng xung quanh, thường xuyên trong tình trạng lo lắng và nghĩ nhiều về việc làm thế nào để tối có thể ngủ được.
- Hậu quả trên sắc đẹp: Người mất ngủ dễ bị béo phì, da lão hóa nhanh, có quầng thâm, thần sắc kém tươi.
- Công việc: Người bệnh bị suy giảm khả năng tập trung và tư duy, suy giảm khả năng làm việc trí óc, giảm khả năng hoặc tốc độ đưa ra quyết định… Dẫn đến giảm hiệu suất công việc.
 
Hiệu quả công việc bị giảm sút khi bị mất ngủ kéo dài
Hiệu quả công việc bị giảm sút khi bị mất ngủ kéo dài
 
   Với những hậu quả nghiêm trọng của mất ngủ như trên, bạn đừng nên cố gắng chịu đựng mà hãy tìm phương pháp trị mất ngủ kéo dài ngay từ bây giờ. Nguyên tắc bất di bất dịch trong điều trị mất ngủ đó là phải tìm được nguyên
 

Nguyên nhân gây mất ngủ

- Nguyên nhân do môi trường: Môi trường phòng ngủ quá nóng, quá lạnh, quá sáng, quá ồn, quá ẩm thấp, quá chật hẹp hoặc có máy tính, tivi, trò chơi điện tử… trong phòng ngủ.
 
Môi trường phòng ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc bạn có ngủ được hay không 
Môi trường phòng ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc bạn có ngủ được hay không
 
- Nguyên nhân do thói quen: Có những thói quen trước khi ngủ gây mất ngủ như dùng điện thoại, xem tivi, ăn khuya, bữa tối ăn quá no, uống chè đặc, cafe, tập thể dục gắng sức, tắm nước lạnh....
 
Dùng điện thoại trước khi ngủ gây mất ngủ
Dùng điện thoại trước khi ngủ gây mất ngủ
 
- Nguyên nhân do bệnh lý: Các bệnh gây đau, ho đêm, tiểu đêm, rối loạn chuyển hóa, rối loạn lo âu… đều ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ.
- Do nội tiết: Do rối loạn nội tiết tố thời kỳ tiền mãn kinh hoặc thiếu hụt hormon giấc ngủ melatonin.
- Do căng thẳng, stress: Đây là nguyên nhân hàng đầu gây mất ngủ kéo dài.
 
Căng thẳng, stress là nguyên nhân hàng đầu gây mất ngủ
Căng thẳng, stress là nguyên nhân hàng đầu gây mất ngủ
 

Stress - Mất ngủ - Stress: Vòng luẩn quẩn gây mất ngủ kéo dài

   Stress có thể bắt nguồn từ áp lực công việc, từ những xung đột, khó khăn trong cuộc sống… hay từ những đêm không ngủ được.
   Cơ thể phản ứng lại với tình trạng stress bằng cách tăng cường tiết hormon cortisol và adrenaline. Nồng độ hai hormon này tăng lên khiến người bệnh khó đi vào giấc ngủ, dễ bị tỉnh giấc, ngủ không sâu giấc do tín hiệu nghỉ ngơi không đến được não bộ.
   Mất ngủ khiến cơ thể mệt mỏi, tinh thần giảm sút, tâm trạng lo lắng, stress ngày càng nặng. Ngay cả trong trường hợp mất ngủ không phải do stress, khi nhu cầu cơ bản nhất là ngủ không được đáp ứng, con người cũng dễ lâm vào tình trạng stress.
   Stress càng nặng, mất ngủ càng trầm trọng, tạo thành một vòng xoắn bệnh lý khiến con người không thể thoát ra được. Để phá vỡ vòng luẩn quẩn này, bạn cần loại bỏ mắt xích quan trọng nhất đó là tình trạng căng thẳng, stress.
 
Stress và mất ngủ tạo thành vòng xoáy bệnh lý khiến bạn không thoát ra được
Stress và mất ngủ tạo thành vòng xoáy bệnh lý khiến bạn không thoát ra được
 

Loại bỏ căng thẳng, stress bằng cách nào?

    Như đã trình bày ở trên, stress là nguyên nhân gây ra và làm nặng thêm bệnh mất ngủ. Chính vì vậy, ngoài việc loại bỏ các thói quen gây mất ngủ, cải thiện không gian phòng ngủ thì giải tỏa căng thẳng, stress là điều bắt buộc bạn phải làm nếu muốn tìm lại giấc ngủ ngon. Để giải tỏa căng thẳng, stress, bạn nên:
- Loại bỏ các nguyên nhân: Bình tĩnh và nhận ra vấn đề của mình, nhìn nhận một cách tích cực hơn và tìm cách giải quyết nó, giải tỏa áp lực từ nó. Sẽ chẳng thể nào thoát khỏi stress nếu như nguyên nhân gây ra nó vẫn đang và sẽ hiện hữu ở đó. Bạn nên chia sẻ thẳng thắn với cấp trên khi áp lực công việc quá lớn, tâm sự với người thân khi áp lực từ phía gia đình khiến bản thân mệt mỏi. Sự chia sẻ sẽ giúp bản thân giải quyết được nhiều vấn đề hơn bạn nghĩ đấy.
- Đơn giản hóa vấn đề: Khi bị mất ngủ, bạn phải thật bình tĩnh để nhận ra vấn đề mình đang gặp phải, nguyên nhân gây tình trạng stress của mình là gì? Từ đó phân tích, đơn giản hóa vấn đề đang gặp phải đó.
- Tìm niềm vui nho nhỏ trong cuộc sống: Trồng một chậu hoa nhỏ, nuôi một thú cưng, đọc những cuốn sách hay chính là một trong những cách giảm stress tốt.
 
Hãy nuôi một chú thú cưng
Hãy nuôi một chú thú cưng
 
- Hãy mở cửa sổ ra: Mở cửa số giúp giảm tình trạng bí bách trong phòng cũng như trong tâm trạng của mỗi người. Đây là một liệu pháp tâm lý tuy đơn giản mà lại rất hiệu quả trong việc giải tỏa căng thẳng, stress.
- Tập lối sống lành mạnh: Hãy xây dựng cho mình chế độ ăn uống khoa học, tăng cường tập thể dục, bỏ điện thoại xuống và đi ra ngoài, gặp gỡ bạn bè, làm quen thêm bạn mới…
- Hãy thử một lần làm khác đi: Thay vì cuối tuần ngủ nướng ở nhà, hãy xách ba lô lên và đi du lịch. Thay vì nghe những bản nhạc buồn, hãy thử nghe những bài nhạc rock, thay vì uống cà phê, bạn hãy thử một lần ngồi vỉa hè uống trà đá và tán gẫu với bạn bè. Khi đó, bạn sẽ thấy tinh thần của mình được giải tỏa khá nhiều.
- Tìm đến sự giúp đỡ của chuyên gia tâm lý: Khi cảm thấy cơ thể không thể tự mình vượt qua hay không biết cách nào vượt qua căng thẳng, bạn hãy mạnh dạn tìm đến sự giúp đỡ của các chuyên gia tâm lý. Họ sẽ đưa ra cho bạn những lời khuyên tốt nhất.
- Dùng các sản phẩm giúp giải tỏa căng thẳng, stress, lấy lại giấc ngủ ngon: Các sản phẩm đó cần có tác dụng giúp giải tỏa lo âu, thư giãn tinh thần, nuôi dưỡng hệ thần kinh, làm tăng chất lượng giấc ngủ cho bạn.
   Một sản phẩm giúp giải quyết triệt để mất ngủ do căng thẳng, stress hiện nay đó là sản phẩm BoniSleep của Mỹ và Canada. Với cơ chế toàn diện, nguồn gốc rõ ràng và hàng vạn người dùng đã cho hiệu quả tốt, BoniSleep chính là lựa chọn tốt nhất cho bạn.
 
Sản phẩm BoniSleep
Sản phẩm BoniSleep
 

BoniSleep - Sản phẩm giúp ngủ ngon an toàn, hiệu quả đến từ Canada và Mỹ

BoniSleep thực sự là lựa chọn hoàn hảo của bạn nhờ có:
Công thức toàn diện, tác động trực tiếp vào nguyên nhân mất ngủ
   BoniSleep là sản phẩm duy nhất hiện nay trên thị trường có thành phần toàn diện, đánh đúng vào nguyên nhân gây ra và làm nặng thêm tình trạng mất ngủ đó là căng thẳng, stress. Đó là tinh chất:
- Lactium từ đạm sữa và L- theanin từ trà xanh giúp nuôi dưỡng hệ thần kinh trung ương, giải tỏa lo âu, thư giãn tinh thần. GABA làm tăng đáng kể sóng alpha và giảm sóng Beta trên não, có tác dụng thư giãn tinh thần, giảm lo lắng, tăng khả năng miễn dịch, gây ngủ và chống trầm cảm.
- Melatonin và 5-HTP (giúp tăng tổng hợp serotonin): Melatonin là một hormon giấc ngủ tự nhiên của cơ thể. Melatonin trong BoniSleep được chiết xuất từ thảo dược tự nhiên, giúp tăng chất lượng giấc ngủ, giấc ngủ sâu ngon hơn, tình trạng tỉnh giấc giữa đêm được giảm thiểu tối đa và mất hẳn.
   Các thảo dược như cây nữ lang, hoa cúc, lạc tiên, hoa bia, ngọc trai giúp trấn tĩnh, an thần, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.

 
BoniSleep có công thức toàn diện
 
BoniSleep có công thức toàn diện
 
    Như vậy, không chỉ đánh trực tiếp vào nhân mất ngủ là căng thẳng, stress, BoniSleep còn giúp làm tăng hiệu quả ngay từ đầu nhờ bổ sung các hormon giấc ngủ, các thảo dược giúp trấn tĩnh an thần. Đối với vòng xoắn bệnh lý stress - Mất ngủ - Stress, đánh thẳng vào mắt xích mất ngủ ngay từ đầu cũng là biện pháp giải tỏa stress, giúp bệnh được cải thiện nhanh và tốt hơn.
 
BoniSleep được nhập khẩu nguyên lọ từ Canada và Mỹ
 
   Không chỉ có công thức toàn diện, BoniSleep còn được sản xuất bởi công nghệ bào chế hiện đại bậc nhất thế giới.
 
   BoniSleep được nhập khẩu từ Canada và Mỹ, là sản phẩm của tập đoàn đa quốc gia Viva Nutraceuticals – tập đoàn sản xuất Dược phẩm, thực phẩm chức năng uy tín hàng đầu thế giới.
 
   Tại hai nhà máy đạt tiêu chuẩn cGMP của tập đoàn Viva Nutraceuticals, BoniSleep được sản xuất bằng hệ thống máy móc sử dụng công nghệ bào chế Microfluidizer. Công nghệ này giúp các thành phần trong BoniSleep có kích thước nano (<70nm). Nhờ vậy, sinh khả dụng có thể lên tới 100%.
 

BoniSleep - Bí quyết vượt qua mất ngủ kéo dài của hàng ngàn bệnh nhân

   Được phân phối rộng rãi tại Việt Nam nhiều năm nay, BoniSleep đã đến tay hàng vạn bệnh nhân bị mất ngủ kéo dài, giúp họ tìm lại giấc ngủ sâu ngon.
 
Chị Đinh Thị Tuyết Mai, 36 tuổi,  ở số 436/16 Cách mạng tháng 8, p.11, q.3 tp HCM. ĐT 0903.116.810
 
 
Chị Đinh Thị Tuyết Mai
Chị Đinh Thị Tuyết Mai
 
“Đặc thù công việc khiến chị thường xuyên phải thức đêm và cần sự tập trung cao độ. Vì vậy, giấc ngủ của chị bị kém dần rồi bị mất ngủ. Có đêm chị thức trắng không chợp mắt được phút nào. Đi khám, chị được kê thuốc tây dùng với BoniSleep. Khi dùng như vậy, chị thấy mình ngủ ngon hơn hẳn, chị ngủ một mạch đến sáng hôm sau. Sau vài tháng thì chị đã bỏ được hẳn thuốc tây, chỉ dùng BoniSleep. Rồi dần dần chị bỏ luôn được cả BoniSleep mà vẫn ngủ tốt như thế. Công việc của chị thì luôn đối mặt với căng thẳng, stress. Khi nào bị căng thẳng quá, không ngủ được thì chị uống một viên BoniSleep là lại ngủ tốt”.
 
Anh Đinh Anh Đức (42 tuổi, hiện đang công tác tại Phòng quản lý đầu tư, công ty Điện Lực Cầu Giấy, số 169A Xuân Thủy, phường Dịch Vọng, quận Cầu Giấy, Hà Nội, điện thoại: 0904.178.527).
 
Anh Đức đã vui vẻ hạnh phúc hơn khi ngủ ngon cả đêm
Anh Đức đã vui vẻ hạnh phúc hơn khi ngủ ngon cả đêm
 
Anh Đức chia sẻ: “Áp lực công việc khiến anh thường xuyên bị stress và mất ngủ. Nhiều khi, anh nằm cả đêm trằn trọc mà không chợp mắt được. Vì mất ngủ nên anh càng thấy công việc áp lực, tính khí cũng dần trở nên thất thường, sức khỏe thì ngày càng thấy có nhiều vấn đề. Biết thuốc tây nhiều tác dụng phụ nên anh không dùng”.
 
“Giờ thì anh đã ngủ ngon được cả đêm nhờ BoniSleep. Sau hôm đầu tiên dùng  BoniSleep, mặc dù chưa ngủ được thêm nhưng anh thấy đầu óc nhẹ nhàng, thoải mái hơn. Đến tối thứ 2, thì anh đã ngủ được 2 tiếng. Thời gian ngủ của anh cứ tăng lên từng ngày. Sau 2 tháng anh ngủ trọn vẹn 8 tiếng/đêm, không mộng mị, không tỉnh giấc giữa đêm, sáng dậy mình thấy người rất khoan khoái. Đến giờ anh không cần phải dùng một viên BoniSleep nào mà vẫn ngủ rất ngon”.
 

BoniSleep dưới góc nhìn của các bác sĩ đầu ngành

GS.TS Bác sĩ CK II Phạm Hưng Củng, nguyên vụ trưởng vụ y học cổ truyền – Bộ Y tế – Phó chủ tịch kiêm Tổng thư ký Hiệp hội TPCN Việt Nam cho biết: “Với người bệnh mất ngủ, điều quan trọng nhất là tìm được nguyên nhân. Chỉ khi trị đúng vào nguyên nhân thì mới lấy lại được giấc ngủ chất lượng”.
“BoniSleep rất tốt cho người bị mất ngủ do stress bởi sản phẩm này có cơ chế nuôi dưỡng hệ thần kinh trung ương, đem đến giấc ngủ tự nhiên, không phải giấc ngủ ép như thuốc ngủ tây y. Thực tế, các bệnh nhân của tôi khi dùng BoniSleep đều đã lấy lại được giấc ngủ ngon và trọn vẹn”.
   Bài viết trên đã giúp bạn hiểu rõ hơn về tình trạng mất ngủ kéo dài cũng như nguyên nhân gốc rễ gây tình trạng mất ngủ đó. Đồng thời, bài viết cũng đưa ra giải pháp tối ưu cho bạn. Và BoniSleep chính là lựa chọn tốt nhất. Hãy để BoniSleep lấy lại giấc ngủ ngon cho bạn nhé!



XEM THÊM:
ĐĂNG KÝ TƯ VẤN
Họ và tên *
Số điện thoại *
Bệnh cần hỏi *
Dược sĩ tư vấn: 1800 1044 (miễn phí)
Đăng ký thành công
Botania đã nhận được thông tin của bạn. Chúng tôi sẽ gửi phản hồi sớm nhất !
Dược sĩ tư vấn : 1800 1044
Chuyên gia tư vấn
GS. TS Phạm Hưng Củng

GS. TS Phạm Hưng Củng

Nguyên vụ trưởng Vụ Y học Cổ truyền Bộ Y tế Phó chủ tịch Hội thực phẩm chức năng Việt Nam Email: bsphamhungcung@gmail.com
Ý kiến của bạn (0)

Các tin khác

Chứng nhận

Cúp giải thưởng
Cúp giải thưởng
Cúp giải thưởng
Cúp giải thưởng
BoniVein - Giải thưởng sản phẩm vàng vì sức khỏe cộng đồng năm 2017
BoniVein - Giải thưởng sản phẩm vàng vì sức khỏe cộng đồng năm 2017
Chuyên gia tư vấn
GS. TS Phạm Hưng Củng

GS. TS Phạm Hưng Củng

Nguyên vụ trưởng Vụ Y học Cổ truyền Bộ Y tế Phó chủ tịch Hội thực phẩm chức năng Việt Nam Email: bsphamhungcung@gmail.com

Video Bác sỹ tư vấn

Video Người thật việc thật

Khuyen mai
tu van