Bảo vệ sức khỏe của bạn - Trẻ mãi với thời gian

Mất ngủ ăn gì - 14 Món ăn, thức uống hỗ trợ điều trị mất ngủ đêm nên ăn giúp dễ ngủ sâu và ngon giấc

13/12/2017

Khi đêm đến chính là nỗi ám ảnh của những người mắc chứng mất ngủ. Mất ngủ khiến cho người bệnh ngủ không ngon và sâu giấc làm ảnh hưởng rất lớn tới chất lượng cuộc sống cũng như sức khỏe. Nhưng điều băn khoăn của những người mắc bệnh này là mất ngủ ăn gì, phải làm thế nào để cải thiện tình trạng này. Sau đây chúng ta sẽ cùng tìm hiểu.

mất ngủ ăn gì uống gì cho dễ ngủ sâu và ngon giấc

Bệnh mất ngủ có nguy hiểm không?

Mất ngủ có thể gây ra rất nhiều ảnh hưởng tới sức khỏe con người bao gồm những bệnh như sau:

- Mất ngủ dẫn đến ốm

Mất ngủ sẽ ảnh hưởng lớn đến hệ miễn dịch của cơ thể. Khi hệ miễn dịch bị suy giảm không thể hoạt động tốt sẽ khiến cho các vi khuẩn, virut tấn công và xâm nhập cơ thể dẫn đến tình trạng ốm, cảm cúm,…

- Mất ngủ ảnh hưởng đến tim

>>> Không nên bỏ qua: Mất ngủ đau nửa đầu là dấu hiệu của bệnh gì ?
 
Nghỉ ngơi hợp lý là điều cần thiết để có một trái tim khỏe mạnh. Vì vậy nếu giấc ngủ của bạn không được đảm bảo sẽ có nguy cơ mắc bệnh tim rất cao. Giấc ngủ quá ngắn hay quá dài cũng đều ảnh hướng lớn đến hệ tim mạch. Đặc biệt là nguy cơ đột quỵ hay nhồi máu cơ tim,… ảnh hưởng rất xấu đến sức khỏe.

- Mất ngủ dẫn đến thiếu tập trung trong suy nghĩ

Mất ngủ có thể khiến cho người bệnh gặp vấn đề về nhận thức. Cụ thể là nó ảnh hưởng lớn đến khả năng ghi nhớ, lý luận, giải quyết vấn đề hay đưa ra một quyết định quan trọng nào đó trong công việc và trong cuộc sống. Vì vậy bạn cần phải cải thiện giấc ngủ để có thể tỉnh táo giải quyết mọi vấn đề trong cuộc sống.

- Mất ngủ lâu ngày gây béo phì

Một thói quen ngủ tốt sẽ giúp cho con người có một chế độ sinh hoạt hoàn hảo như duy trì các thói quen và chế độ ăn uống. Nhưng nếu bạn ngủ ít hơn thì cơ thể bạn sẽ gặp vấn đề, trong đó có việc gia tăng các hormone ghrelin khiến cho bạn không thể kiểm soát sự thèm ăn và sự chuyển hóa năng lượng cho cơ thể dẫn đến tình trạng tăng cân và béo phì.

Vậy mất ngủ ăn gì? Ăn thức ăn gì để dễ ngủ?

Thực phẩm giúp an thần dễ ngủ

Sau đây chúng ta sẽ cùng tìm hiểu xem mất ngủ ăn gì để cải thiện cho giấc ngủ và tốt cho sức khỏe:

Các món ăn giúp ngủ sâu

1. Đậu nành - món ăn giúp dễ ngủ cho phụ nữ trung niên

Phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh thường bị những cơn bốc hỏa làm ảnh hưởng đến giấc ngủ. Dó đó, nên sử dụng các sản phẩm từ đậu nành để kiểm soát những cơn bốc hỏa này, đồng thời sẽ giúp ngủ ngon, sâu giấc hơn.
 
mất ngủ ăn gì uống gì cho dễ ngủ sâu và ngon giấc
Estrogen từ đậu nành giúp phụ nữ tuổi trung niên ngủ ngon hơn

2. Muốn dễ ngủ hãy ăn trứng

Ban đêm, bạn thường ngủ không ngon giấc, giấc ngủ không sâu có thể do cơ thể không được cung cấp đầy đủ lượng protein trong bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ. Để khắc phục tình trạng này, các chuyên gia hội chứng mệt mỏi khuyên: Thay vì ăn các chất có đường, các chất chứa tinh bột, bạn nên ăn một quả trứng luộc sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn và ngủ sâu giấc hơn.
 
mất ngủ ăn gì uống gì cho dễ ngủ sâu và ngon giấc
Trứng giàu protein giúp dễ ngủ và ngủ sâu giấc hơn
 

 3. Chuối

Trong thành phần của quả chuối rất giàu magiê và kali, có vai trò giúp các cơ được thư giãn. Đồng thời trong chuối chứa axit tryptophan được chuyển hóa thành serotomin và melatonin, chất hóa học tự nhiên trong não, điều chỉnh lượng hoóc môn. Tuy nhiên, những ai bị bệnh dạ dày thì không nên ăn chuối trước khi đi ngủ vì sẽ khiến cho dạ dày bị khó chịu hơn.
 
mất ngủ ăn gì uống gì cho dễ ngủ sâu và ngon giấc
 Chuối chứa axit tryptophan giúp sản sinh ra hoóc môn để ngủ ngon hơn

4. Nên ăn nhiều chất xơ vào bữa tối

Một nghiên cứu được đăng tải trên tạp chí Y học Giấc ngủ Lâm sàng (Clinical Sleep Medicine) cho thấy: Những người ăn thực phẩm giàu chất xơ thường ngủ sâu giấc hơn.

Hãy bổ sung những đồ ăn giàu chất xơ như rau củ quả xanh và hạn chế những thức ăn giàu chất béo bão hòa như thịt hun khói, thịt bò, bơ và pho mát trong bữa tối của mình nhé.

 
mất ngủ ăn gì uống gì cho dễ ngủ sâu và ngon giấc
Nên ăn nhiều rau xanh vào buổi tối sẽ giúp xua tan bệnh mất ngủ

5. Sữa chua

Các loại sữa chua và các loại sữa chứa axít tryptophan có tác dụng rất tốt cho giấc ngủ. Sữa chua giúp giảm căng thẳng, ổn định tinh thần và rất tốt cho dây thần kinh não bộ. Do đó, bạn hãy ăn một cốc sữa chua trước khi đi ngủ để giúp bạn ngon giấc và xua tan những lo âu, căng thẳng.

6. Cháo

Các chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng cho biết: Cháo vừa ấm bụng lại mềm và rất dễ ăn, bổ dưỡng. Trong thành phần của cháo có canxi, magiê, silic, và kali đều là những chất thiết yếu cho giấc ngủ. 

7. Hạt hạnh nhân

Trong hạnh nhân có chứa nhiều magiê vừa có lợi cho giấc ngủ và còn giúp thư giãn cơ bắp và giúp duy trì nồng độ đường trong máu ổn định trong khi ngủ. Đồng thời giúp cơ thể chuyển trạng thái từ tim đập nhanh sang trạng thái cân bằng, thoải mái. 
 
mất ngủ ăn gì uống gì cho dễ ngủ sâu và ngon giấc
Mất ngủ ăn hạt hạnh nhân sẽ giúp bạn dễ dàng vào giấc ngủ hơn

 
Xem thêm : Mất ngủ ở người trẻ tuổi đang ở ngưỡng báo động .

8. Hạt sen 

Từ xa xưa, hạt sen là đã là món ăn hỗ trợ hỗ trợ điều trị mất ngủ cực kỳ hiệu quả, nó còn có tác dụng an thần, tốt cho máu, bổ tim lợi tỳ. Trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng bạn có thể ăn một bát chè hạt sen hoặc cháo hạt sen để cho dễ ngủ nhé

9. Cá là loại thực phẩm giúp ngủ ngon

Cá là nguồn cung cấp lượng chất đạm, protein dồi dào. Ăn nhiều cá sẽ giúp bạn dễ ngủ. Các loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá chép có chứa lượng vitamin B6 lớn, loại vitamin này có tác dụng thúc đẩy quá trình sản xuất serotonin và melatonin – hoạt chất giúp trấn an ngủ ngon.
 
mất ngủ ăn gì uống gì cho dễ ngủ sâu và ngon giấc
Cá không chỉ giàu protein mà còn giúp xoa dịu thần kinh

 

10. Mất ngủ nên ăn yến mạch

Bột yến mạch là một loại ngũ cốc bên trong thành phần có chứa một lượng lớn chất carbohydrate. Có tác dụng rất tốt cho những ai bị mất ngủ mang đến giấc ngủ ngon và sâu hơn cho người bệnh.

Bên cạnh đó, ăn bột ngũ cốc mỗi ngày sẽ giúp cho cơ thể sản sinh ra serotonin, đây là một chất có tác dụng dẫn truyền thần kinh giúp cơ thể có thể thư giãn sau những ngày làm việc mệt mỏi.   

mất ngủ ăn gì, uống gì giúp ngủ ngon, sâu giấc

Uống trà gì để dễ ngủ ngon giấc?

Đồ uống giúp dễ ngủ

11. Muốn dễ ngủ hãy uống chocolate, cacao nóng

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, uống một cốc chocolate nóng trước khi đi ngủ khiến đầu óc thoải mái, thư giãn, giúp bạn chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Khi bị mất ngủ, một cốc ca cao nóng mỗi ngày sẽ là phương pháp hỗ trợ điều trị hiệu quả.

12. Trà hoa cúc, trà bạc hà, trà gừng: thức uống giúp ngủ ngon

Trà hoa cúc giúp bạn thư giãn, dịu thần kinh và tăng cảm giác dịu nhẹ cho toàn cơ thể đồng thời mang lại cho bạn một giấc ngủ ngon. Bạn nên uống trà hoa cúc không đường một tiếng trước khi ngủ.

Trà bạc hà ấm cũng rất có ích cho cơ thể sau một ngày làm việc mệt mỏi. Trà này có công dụng làm dịu bao tử, giảm cảm giác buồn nôn, căng thẳng và lo âu, từ đó sẽ khiến giấc ngủ của bạn ngon và sâu hơn.

Trong gừng có chứa chất cineole giúp giải tỏa stress và trị bệnh đau nửa đầu. Trà gừng giúp tinh thần sảng khoái hơn và giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, bảo vệ lớp niêm mạc dạ dày, mang lại giấc ngủ ngon cho bạn.

 
mất ngủ ăn gì uống gì cho dễ ngủ sâu và ngon giấc
Mất ngủ nên uống trà hoa cúc 

13. Ngũ cốc/ sữa nóng

Một cốc ngũ cốc nóng giàu protein là món ăn vô cùng bổ dưỡng và tốt cho giấc ngủ. Nếu bạn thường xuyên trằn trọc và khó ngủ thì hãy uống ngay một cốc ngũ cốc nóng trước khi đi ngủ khoảng 30 phút nhé. Đảm bảo bạn sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn đó.
 
mất ngủ ăn gì uống gì cho dễ ngủ sâu và ngon giấc
Sữa nóng giúp ấm bụng, xoa dịu dạ dày và thần kinh khiến bạn ngủ ngon hơn

>>> Không nên bỏ qua : Mất ngủ đau đầu chóng mặt có nguy hiểm không ?

14. Uống mật ong

Mật ong là một loại dưỡng chất thiên nhiên chứa đựng một lượng đường glucose không hề nhỏ. Với một lượng mật ong nhỏ mỗi tối kết hợp với sữa hoặc một ly trà ấm sẽ giúp cho não tiết ra orexin giúp người dùng có thể thư giãn nhẹ nhàng trước khi ngủ.
 
mất ngủ ăn gì? dồ uống dễ ngủ

Mất ngủ nên làm gì dễ ngủ

- Không gian phòng ngủ có nhiệt độ thích hợp, ánh sáng vừa đủ tối và yên tĩnh để tránh bị thức giấc trong khi ngủ.

- Vệ sinh giường, chăn ga gối thường xuyên để tránh tình trạng mùi hoặc loại bỏ những con ký sinh trùng gây ngứa, dị ứng. 

- Nên ngâm chân bằng nước ấm 30 phút trước khi ngủ giúp tuần hoàn máu, lưu thông khí huyết tốt hơn sẽ giúp bạn ngủ một cách tự nhiên hơn.

- Bật một bài nhạc nhẹ, tiếng nhạc du dương dịu dàng sẽ ru ngủ bạn đấy.

- Đọc sách: Học đọc một cuốn sách mà bạn “ghét nhất”, những dòng chữ trong cuốn sách sẽ làm bạn ngủ lúc nào không biết đấy. Nghe thực sự có vẻ hoang đường nhưng nghiên cứu này đã được chứng minh bởi các nhà khoa học mỹ. 

 
mất ngủ ăn gì uống gì cho dễ ngủ sâu và ngon giấc
Một bản nhạc du dương sẽ đưa bạn vào giấc ngủ dễ dàng

 
Lời khuyên của chuyên gia:

Trên đây là câu trả lời giải đáp cho thắc mắc “mất ngủ ăn gì” của mọi người. Bên cạnh việc bổ sung những loại thực phẩm trên để dễ ngủ, người bệnh cần phải chú ý tránh những loại thực phẩm có chứa các chất kích thích như: rượu, bia, đồ ngọt có gas, thức ăn có nhiều dầu mỡ và thức ăn cay nóng. Đồng thời kết hợp những bài tập thể dục nhẹ rèn luyện sức khỏe để có được những giấc ngủ ngon vào mỗi tối.
 
>>> Xem ngay: Mất ngủ là dấu hiệu của bệnh gì - 6 bệnh tâm thần nguy hiểm bạn cần phải biết
 
Botania.net
ĐĂNG KÝ TƯ VẤN
Họ và tên *
Số điện thoại *
Bệnh cần hỏi *
Dược sĩ tư vấn: 1800 1044 (miễn phí)
Đăng ký thành công
Botania đã nhận được thông tin của bạn. Chúng tôi sẽ gửi phản hồi sớm nhất !
Dược sĩ tư vấn : 1800 1044
Chuyên gia tư vấn
GS. TS Phạm Hưng Củng

GS. TS Phạm Hưng Củng

Nguyên vụ trưởng Vụ Y học Cổ truyền Bộ Y tế Phó chủ tịch Hội thực phẩm chức năng Việt Nam Email: [email protected]
Ý kiến của bạn (0)

    Các tin khác

    Chứng nhận

    Cúp giải thưởng
    Cúp giải thưởng
    Cúp giải thưởng
    Cúp giải thưởng
    BoniVein - Giải thưởng sản phẩm vàng vì sức khỏe cộng đồng năm 2017
    BoniVein - Giải thưởng sản phẩm vàng vì sức khỏe cộng đồng năm 2017
    Chuyên gia tư vấn
    GS. TS Phạm Hưng Củng

    GS. TS Phạm Hưng Củng

    Nguyên vụ trưởng Vụ Y học Cổ truyền Bộ Y tế Phó chủ tịch Hội thực phẩm chức năng Việt Nam Email: [email protected]

    Video Bác sỹ tư vấn

    Video Người thật việc thật

    Khuyen mai
    tu van
    ĐĂNG KÝ TƯ VẤN Hotline: 1800 1044

    Trang chủ

    Đăng ký tư vấn miễn phí

    Dược sĩ tư vấn: 1800 1044 (miễn phí)
    Đăng ký thành công
    Botania đã nhận được thông tin của bạn. Chúng tôi sẽ gửi phản hồi sớm nhất !
    Dược sĩ tư vấn : 1800 1044