Bảo vệ sức khỏe của bạn - Trẻ mãi với thời gian

Khó ngủ ở tuổi tiền mãn kinh là gì? Giải pháp nào giúp khắc phục hiệu quả tình trạng này?

11/07/2020

“Khó ngủ ở tuổi tiền mãn kinh là gì? Giải pháp nào giúp khắc phục hiệu quả tình trạng này?”, mời quý bạn đọc tìm hiểu câu trả lời thông qua bài viết dưới đây.

 
 
Thời kỳ tiền mãn kinh là khoảng thời gian phụ nữ có nhiều sự thay đổi về sức khỏe và tâm sinh lý. Sự thiếu hụt các hormone và mất cân bằng nội tiết tố trong giai đoạn này khiến cơ thể người phụ nữ mệt mỏi, thiếu năng lượng, bốc hỏa và khó ngủ. Vậy: “Khó ngủ ở tuổi tiền mãn kinh là gì? Giải pháp nào giúp khắc phục hiệu quả tình trạng này?”, mời quý bạn đọc tìm hiểu câu trả lời thông qua bài viết dưới đây:
 

Khó ngủ ở tuổi tiền mãn kinh là gì?

 
Khó ngủ ở tuổi tiền mãn kinh là gì?
Khó ngủ ở tuổi tiền mãn kinh là gì?
 
Phụ nữ tiền mãn kinh thường bắt đầu từ độ tuổi 40-47 tuổi. Trong giai đoạn này phụ nữ rất dễ gặp phải tình trạng khó ngủ.
 
Tình trạng khó ngủ ở phụ nữ trong thời kỳ tiền mãn kinh thường có các biểu hiện sau đây:
 
  • Rất khó để đi vào giấc ngủ. Dù đã đi ngủ từ rất sớm nhưng khoảng 2-3 giờ đồng hồ sau mới có thể ngủ được.
  • Giấc ngủ chập chờn, không sâu giấc, dễ bị đánh thức bởi các tác động bên ngoài. Nhưng khi đã tỉnh dậy thì rất khó để ngủ lại.
  • Tỉnh giấc sớm (khoảng 2-3 giờ sáng) và thức luôn đến sáng, không có cách nào ngủ thêm được mặc dù còn buồn ngủ và rất mệt mỏi.
  • Trường hợp hiếm gặp nhất là hoàn toàn không ngủ trong 24 giờ, thức trắng cả đêm.
  • Ngủ được nhưng khi ngủ dậy cảm giác không ngon giấc, người mệt mỏi và uể oải.
 

Khó ngủ ở tuổi tiền mãn kinh có nguy hiểm không?

 
Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng trong việc giúp cơ thể nghỉ ngơi, phục hồi năng lượng, duy trì sức khỏe và tinh thần minh mẫn cho các hoạt động ngày hôm sau. Vì thế, khi bạn gặp tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu giấc trong thời kỳ tiền mãn kinh, sẽ gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe, cuộc sống và sắc đẹp.
 
Trước hết, tình trạng khó ngủ ở tuổi tiền mãn kinh khiến chúng ta ngủ ít, ngủ không ngon giấc gây cảm giác buồn ngủ vào ban ngày, thiếu năng lượng để hoạt động, cơ thể mệt mỏi, uể oải, giảm khả năng tư duy, phản xạ, khó tập trung, suy giảm trí nhớ… ảnh hưởng rất nhiều đến sinh hoạt hàng ngày và hiệu suất công việc.
 
Đồng thời, khó ngủ trong thời kỳ tiền mãn kinh khiến bạn thường xuyên lo lắng, căng thẳng, dễ cáu gắt,... ảnh hưởng rất nhiều đến niềm vui và chất lượng cuộc sống. Thậm chí khi cơ thể rơi vào trạng thái căng thẳng kéo dài sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm và các bệnh lý thần kinh khác, làm trầm trọng hơn tình trạng khó ngủ, dễ chuyển sang tình trạng mất ngủ mãn tính.
Khó ngủ tuổi tiền mãn kinh tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm
Khó ngủ tuổi tiền mãn kinh tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm
 
Ngoài ra, phụ nữ bị khó ngủ thì làn da nhanh lão hóa, thần sắc kém tươi tỉnh, và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch, tiểu đường, béo phì, ung thư...

 

Nguyên nhân gây khó ngủ ở tuổi tiền mãn kinh

 
Rối loạn nội tiết tố
 
Khó ngủ ở tuổi tiền mãn kinh do rối loạn nội tiết tố
Khó ngủ ở tuổi tiền mãn kinh do rối loạn nội tiết tố

Trong thời kỳ tiền mãn kinh, nồng độ nội tiết tố trong cơ thể phụ nữ bắt đầu giảm sút do buồng trứng giảm sản xuất các hormone sinh dục là estrogen và progesterone. Đây chính là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng khó ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh.
 
Sự suy giảm hormone estrogen làm giảm khả năng hấp thu và sản xuất Magie-một khoáng chất giúp giãn cơ, dẫn đến tình trạng cơ bắp căng cứng, kết hợp với hiện tượng bốc hỏa và đổ mồ hôi về đêm ở giai đoạn tiền mãn kinh gây gián đoạn giấc ngủ khiến người phụ nữ khó ngủ và ngủ không sâu giấc.
 
Còn sự suy giảm hormone progesterone cũng gây rối loạn giấc ngủ, dẫn đến tình trạng ngủ ít, ngủ không ngon giấc.
 
Suy giảm nồng độ hormone tăng trưởng HGH
 
Hormone tăng trưởng HGH có vai trò quan trọng trong việc cải thiện chức năng não và chức năng enzym, thiết lập và duy trì giấc ngủ sinh lý tự nhiên. Hormone tăng trưởng sẽ giảm tiết theo tuổi (giảm 80% từ tuổi 21 đến 61).
 
Hơn nữa, trong giai đoạn tiền mãn kinh, cơ thể người phụ nữ có sự suy giảm và rối loạn nhiều hormone trong cơ thể, trong đó có sự suy giảm hormone HGH được tiết ra từ thùy trước tuyến yên, dẫn đến tình trạng khó ngủ ở phụ nữ trong thời kỳ này.
 
Đặc biệt, hormone tăng trưởng HGH được tiết ra nhiều nhất vào lúc ngủ sâu giấc (từ 10 giờ tối đến 2 giờ sáng ngày hôm sau). Vì thế, khi phụ nữ bị khó ngủ, hormone tăng trưởng sẽ không được tiết ra đầy đủ. Sự thiếu hụt hormone tăng trưởng lại gây khó ngủ, tạo thành vòng xoáy bệnh lý khiến tình trạng khó ngủ ở phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh dễ chuyển sang mất ngủ mãn tính, gây nhiều tác động xấu đến sức khỏe của chị em.
 
Căng thẳng thường xuyên
 
Khi gặp phải tình trạng khó ngủ ở tuổi tiền mãn kinh, các chị em phụ nữ hay lo lắng, căng thẳng thường xuyên. Trạng thái căng thẳng kéo dài kích thích hệ thần kinh trung ương giải phóng hàng loạt các chất hóa học để giúp cơ thể thích ứng. Những chất này lại gây gián đoạn giấc ngủ, tạo nên một vòng luẩn quẩn không hồi kết, gây ra nhiều khó khăn trong quá trình điều trị.
 
Nguyên nhân bệnh lý
 
Một số bệnh lý thường gặp trong giai đoạn tiền mãn kinh như: đau xương khớp, tiểu đêm, tiểu đường,... hay các bệnh lý thần kinh như: trầm cảm, rối loạn lo âu… đều gây gián đoạn giấc ngủ, làm cho các chị em ngủ ít, ngủ không sâu giấc, cơ thể mệt mỏi khi thức dậy,...
 
Chính vì thế, khi nghi ngờ gặp phải các tình trạng bệnh lý trên, bạn nên đi thăm khám thường xuyên tại các cơ sở y tế uy tín và điều trị các bệnh lý này theo phác đồ của bác sĩ. Đối với các bệnh lý thần kinh, bạn cần thăm khám chuyên khoa, sử dụng thuốc kết hợp với các liệu pháp tâm lý phù hợp để đạt được hiệu quả điều trị cao nhất. Khi các tình trạng bệnh lý này đã được điều trị ổn định rồi thì giấc ngủ của bạn sẽ dần được cải thiện.
 
Các yếu tố khác làm tăng nguy cơ gây khó ngủ ở phụ nữ tuổi tiền mãn kinh
 
  • Thường xuyên thức khuya, ngủ không đủ giấc.
  • Để bụng đói hoặc ăn quá no trước khi đi ngủ.
  • Dùng các chất kích thích như: trà đặc, rượu, bia,... gần giờ đi ngủ.
  • Sử dụng các thiết bị điện tử như: tivi, điện thoại, máy tính,... trước khi đi ngủ.
  • Không gian ngủ bí bách, thiếu không khí, nhiệt độ, ánh sáng không phù hợp.
 

Biện pháp khắc phục hiệu quả tình trạng khó ngủ ở tuổi tiền mãn kinh

 
Thay đổi thói quen sinh hoạt khoa học
  • Luôn suy nghĩ tích cực, giải tỏa căng thẳng trong công việc và cuộc sống bằng cách chia sẻ với bạn bè, người thân. Dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn như: Tập một vài động tác yoga nhẹ nhàng, nghe nhạc, đọc sách hay bất cứ việc gì mà bạn thích.
  • Tập thể dục đều đặn hàng ngày như: đi bộ, chạy bộ, bơi lội,...
  • Nên duy trì thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ. Tốt nhất nên đi ngủ sớm trước 10 giờ tối.
 
Tạo thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ
Tạo thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ
 
  • Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử như: điện thoại, tivi, máy tính,... trước khi đi ngủ.
  • Duy trì giấc ngủ trưa ngắn (khoảng 15-20 phút), không nên ngủ trưa quá nhiều sẽ gây khó ngủ vào buổi tối.
  • Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý, tăng cường các loại rau xanh, trái cây, hạn chế thực phẩm giàu chất béo, thức ăn chiên rán nhiều dầu mỡ. Đồng thời không nên để bụng đói hoặc ăn quá no trước khi đi ngủ và không ăn đêm.
  • Không nên uống nước trong khoảng 2-3 tiếng trước khi đi ngủ, giảm số lần đi tiểu trong đêm giúp người già có giấc ngủ liền mạch, không bị gián đoạn.
  • Không nên dùng các chất kích thích có thể gây rối loạn giấc ngủ: trà, cà phê, rượu bia...trong vòng 8 giờ trước khi đi ngủ.
  • Thường xuyên dọn dẹp phòng ngủ, thay chăn ga, gối đệm, tạo không gian ngủ thoáng mát, trong lành, điều chỉnh nhiệt độ, ánh sáng phù hợp khi đi ngủ.
 
Bổ sung hormone tăng trưởng HGH
 
Như chúng ta đã biết, sự thiếu hụt hormone tăng trưởng HGH (hormone thiết lập và duy trì giấc ngủ sinh lý tự nhiên) ở phụ nữ trong thời kỳ tiền mãn kinh là một trong các nguyên nhân chính gây ra tình trạng khó ngủ ở phụ nữ trong giai đoạn này.
 
Vì vậy, để cải thiện hiệu quả tình trạng khó ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh, chúng ta cần tháo bỏ nút thắt quan trọng là sự suy giảm hormone tăng trưởng HGH.
 
Để làm tăng nồng độ hormone HGH trong máu, có 2 phương pháp:
 
  • Bổ sung trực tiếp hormone HGH vào cơ thể bằng đường tiêm hoặc đường uống. Tuy nhiên, phương pháp này dễ dẫn đến tình trạng quá liều, vượt quá ngưỡng an toàn gây nhiều tác dụng bất lợi cho sức khỏe. Vì vậy, khi thực hiện phương pháp này cần có chỉ định và sự giám sát chặt chẽ của bác sĩ.
  • Bổ sung gián tiếp bằng cách kích thích tuyến yên tiết hormone HGH. Phương pháp này an toàn hơn vì cơ thể có cơ chế điều hòa ngược, khi đã đủ hormone sẽ báo hiệu ngược lại tuyến yên không cần tiết nữa, vì thế không bao giờ có tình trạng thừa hormone.
Chính vì vậy, các nhà khoa học hàng đầu thế giới đến từ Mỹ và Canada đã dày công nghiên cứu và cho ra đời sản phẩm BoniHappy có thành phần 100% từ thảo dược thiên nhiên, bổ sung các thành phần giúp kích thích tuyến yên tự tiết hormone tăng trưởng HGH, giúp cải thiện hiệu quả tình trạng khó ngủ, mang lại giấc ngủ ngon và sâu giấc cho phụ nữ tuổi tiền mãn kinh.
 

BoniHappy - Giải pháp toàn diện cho tình trạng khó ngủ ở tuổi tiền mãn kinh từ thảo dược thiên nhiên

 
 Thành phần BoniHappy
 
Thành phần BoniHappy
 
BoniHappy được nhập khẩu từ Mỹ và Canada, có nguồn gốc hoàn toàn từ thảo dược thiên nhiên nên rất an toàn và lành tính, không gây ra bất kỳ tác dụng phụ nào cho người sử dụng.
 
BoniHappy nổi bật với công thức toàn diện và được bào chế bằng công nghệ hiện đại bậc nhất thế giới, giúp hỗ trợ cải thiện tình trạng khó ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh một cách an toàn và hiệu quả nhất.
 
Trước tiên, BoniHappy được bổ sung các thành phần GHRP - 2, L - arginine, Shilajit P.E, giúp kích thích tuyến yên tự tiết hormone HGH, giúp tái tạo giấc ngủ sinh lý tự nhiên, lấy lại giấc ngủ sâu ngon, trọn vẹn cho phụ nữ tuổi tiền mãn kinh.
Bên cạnh đó, BoniHappy còn là sự kết hợp hoàn hảo của nhiều loại thảo dược quý, các hoạt chất quan trọng cùng các vitamin và nguyên tố vi lượng, mang đến hiệu quả toàn diện cho các bệnh nhân khó ngủ, mất ngủ, cụ thể:
 
  • Nhóm các thảo dược thiên nhiên có tác dụng an thần, tạo giấc ngủ ngon như: dây tơ hồng, rau diếp khô, trinh nữ, lạc tiên…
  • Nhóm các vitamin, các nguyên tố vi lượng: Magie oxit, Kẽm oxit, vitamin B6, giúp giảm stress, căng thẳng.
  • Nhóm các chất dẫn truyền thần kinh: GABA, acid L - glutamic giúp nuôi dưỡng và đảm bảo hoạt động bình thường của não bộ, phòng ngừa suy nhược thần kinh.
 
Ngoài ra, BoniHappy còn có nhiều tác dụng trên sức khỏe toàn thân: cải thiện làn da, tăng cường sức đề kháng, làm chậm quá trình lão hóa, giảm đường huyết, giảm cholesterol máu…
 
Do đó, chỉ cần uống với liều 4 viên/ngày, chia 2 lần, mỗi lần 2 viên vào buổi sáng và buổi tối trước khi đi ngủ, BoniHappy sẽ giúp bạn nhanh chóng thoát khỏi tình trạng khó ngủ ở tuổi tiền mãn kinh, sớm lấy lại giấc ngủ sâu ngon, trọn vẹn.
 
Bạn nên dùng liên tục trong vòng 2-6 tháng để có hiệu quả tốt nhất. Sau khi đã ngủ tốt, bạn hoàn toàn có thể giảm liều và bỏ hẳn, vì BoniHappy không gây lệ thuộc như thuốc tây.
 

Đánh giá của những khách hàng sử dụng BoniHappy

 
Sau nhiều năm có mặt trên thị trường, BoniHappy đã giúp rất nhiều người thoát khỏi nỗi ám ảnh vì khó ngủ. Dưới đây là phản hồi của các khách hàng đã sử dụng BoniHappy:
 
Cô Phạm Thị Bé (62 tuổi). Địa chỉ: số 23, Võ Duy Dương, tổ 1, phường Yên Thế, Pleiku, Gia Lai. Số điện thoại: 033.622.0732.
 
Cô Phạm Thị Bé (62 tuổi)
Cô Phạm Thị Bé (62 tuổi)
 
“Năm 2015, cô bắt đầu bị mất ngủ, mỗi đêm cô chỉ ngủ được khoảng 2 tiếng nên sáng ra mệt mỏi lắm. Cô dùng thuốc tây thì cũng ngủ được nhưng người mệt mỏi, đầu đau như búa bổ. Tình cờ đến giữa năm 2016, cô đọc báo nên biết đến sản phẩm BoniHappy của Mỹ và Canada giúp cải thiện hiệu quả tình trạng mất ngủ nên mua về dùng thử với liều 4 viên/ngày kết hợp với thuốc tây. Sau 1 tháng sử dụng BoniHappy, cô đã có giấc ngủ sâu ngon 3-4 tiếng mỗi đêm. Khi thức dậy, cô thấy người khỏe khoắn, thoải mái lắm. Thấy ngủ được, cô giảm dần liều và bỏ được hẳn thuốc tây. Bất ngờ là chỉ sau 3 tháng dùng BoniHappy, cô đã ngủ được liền mạch 6 tiếng một đêm. Cô mừng lắm!”
 
Cô Lê Thị Bạch Cúc (60 tuổi). Địa chỉ: Chợ Tháp Chàm 1, đường Nguyễn Du, TP Phan Rang - Tháp Chàm, Ninh Thuận. Số điện thoại: 0364.229.018.
 
Cô Lê Thị Bạch Cúc (60 tuổi)
Cô Lê Thị Bạch Cúc (60 tuổi)
 
“Công việc của cô vất vả, thường xuyên phải làm việc đến khuya nên cô bị mất ngủ lúc nào cũng không hay. Có thời điểm cô thường xuyên thức trắng đêm, chỉ khi mệt quá mới thiếp đi được một lúc. Cô đã đi khám nhiều nơi và uống nhiều loại thuốc tây y thì cũng ngủ được, nhưng sau một thời gian lại chẳng ngủ được nữa. Đến đầu năm 2018, cô may mắn biết đến sản phẩm BoniHappy của Mỹ và Canada nên mua về dùng với liều 4 viên/ngày. Sau 1 tháng sử dụng BoniHappy, cô ngủ được 3 tiếng/đêm và sau 3 tháng, cô đã ngủ được trọn vẹn 5 tiếng mỗi đêm. Thấy ngủ tốt, cô giảm dần liều BoniHappy và bây giờ cô chỉ còn dùng 1 viên mỗi ngày thôi mà vẫn ngủ ngon giấc cả 6 tiếng mỗi đêm.”
 
Cô Nguyễn Thị Thế (60 tuổi). Địa chỉ: Tháp Dương, Trung Kênh, Lương Tài, Bắc Ninh. số điện thoại: 0349.042.618.
 
 Cô Nguyễn Thị Thế, 60 tuổi
Cô Nguyễn Thị Thế, 60 tuổi
 
“Tính cô hay suy nghĩ, lo lắng nhiều nên rất khó ngủ, hôm nào cũng nằm trằn trọc mãi mới ngủ được và chỉ ngủ được khoảng 2-4 tiếng/đêm. Cô đi khám và được kê thuốc tây y nhưng cô không dùng. Cô cứ thế chịu đựng cho đến khi đọc báo và tình cờ biết đến sản phẩm BoniHappy của Mỹ và Canada. Cô mua BoniHappy về dùng ngay với liều 4 viên/ngày, vào buổi sáng và buổi tối trước khi đi ngủ. Giấc ngủ tăng dần, cô ngủ được từ 10 giờ tối đến tận 5 giờ sáng hôm sau. Dùng 2 lọ BoniHappy mà giấc ngủ đã ổn định rồi nên cô giảm liều xuống còn 2 viên mà vẫn ngủ tốt. Công nhận BoniHappy hiệu quả thật!”
 
Hy vọng những thông tin hữu ích từ bài viết trên đây đã giúp quý bạn đọc hiểu rõ về tình trạng khó ngủ ở tuổi tiền mãn kinh và tìm ra cho mình biện pháp cải thiện tình trạng này một cách an toàn và hiệu quả nhất. Nếu còn thắc mắc nào khác, bạn vui lòng gọi đến tổng đài 1800.1044 để được giải đáp nhanh nhất. Xin cảm ơn!
 
 
 
 XEM THÊM:
ĐĂNG KÝ TƯ VẤN
Họ và tên *
Số điện thoại *
Bệnh cần hỏi *
Dược sĩ tư vấn: 1800 1044 (miễn phí)
Đăng ký thành công
Botania đã nhận được thông tin của bạn. Chúng tôi sẽ gửi phản hồi sớm nhất !
Dược sĩ tư vấn : 1800 1044
Chuyên gia tư vấn
GS. TS Phạm Hưng Củng

GS. TS Phạm Hưng Củng

Nguyên vụ trưởng Vụ Y học Cổ truyền Bộ Y tế Phó chủ tịch Hội thực phẩm chức năng Việt Nam Email: bsphamhungcung@gmail.com
Ý kiến của bạn (0)

Các tin khác

Chứng nhận

Cúp giải thưởng
Cúp giải thưởng
Cúp giải thưởng
Cúp giải thưởng
BoniVein - Giải thưởng sản phẩm vàng vì sức khỏe cộng đồng năm 2017
BoniVein - Giải thưởng sản phẩm vàng vì sức khỏe cộng đồng năm 2017
Chuyên gia tư vấn
GS. TS Phạm Hưng Củng

GS. TS Phạm Hưng Củng

Nguyên vụ trưởng Vụ Y học Cổ truyền Bộ Y tế Phó chủ tịch Hội thực phẩm chức năng Việt Nam Email: bsphamhungcung@gmail.com

Video Bác sỹ tư vấn

Video Người thật việc thật

Khuyen mai
tu van