Bảo vệ sức khỏe của bạn - Trẻ mãi với thời gian

[Bật mí] 14 cách làm giảm mỡ trong máu đơn giản mà hiệu quả không ngờ tới

22/11/2017

Máu nhiễm mỡ rất dễ mắc phải bởi những thói quen xấu, ăn uống thiếu khóa học. Nhưng biến chứng nguy hiểm của bệnh khiến nhiều người lo lắng. Tham khảo nội dung cách làm giảm mỡ trong máu để qua đó chủ động đối phó vớ bệnh này

.

Có rất nhiều yếu tố gây ra máu nhiễm mỡ như tuổi tác, giới tính, do bệnh lý khác, nhưng đối với chúng ta thực phẩm là yếu tố quan trọng nhất. Nếu ăn uống không đúng cách, cách sống ít vận động lâu ngày lượng mỡ không dược chuyển hóa hết sẽ bám ở các thành mạch máu gây hẹp lòng mạch máu. Gây nên các bệnh lý về tim .

Cách làm giảm mỡ trong máu

1, Bạn phải theo dõi thường xuyên cân nặng của mình. Lựa trọn một môn thể thao phù hợp với bản thân để tập luyện mỗi ngày, tùy theo công việc của mỗi người một ngày bạn nên dành từ 0,5 - 1 giờ để tập luyện.
 

Cách làm giảm mỡ trong máu duy trì cân nặng lựa chọn chơi một môn thể thao phù hợp

2, Nên ăn ít các loại thịt thay vì ăn thịt như một món chính thì bạn nên độn thịt vào chế độ ăn của bạn. Đối với thịt da cầm bạn nên chọn phần nạc, loại bỏ phần mỡ và da. Tránh các loại chất béo từ thịt lợn, thịt bò, cừu thay vào đó nên dùng các loại thịt gia cầm trắng không da.
 

Cách làm giảm mỡ trong máu bằng thịt gia cầm bỏ da

3, Nên lựa chọn các loại sữa ít béo, tránh các thực phẩm từ sữa có kem, thay vào đó nên sử sụng các thực phẩm ít chất béo hoặc không béo.
 

Cách làm giảm mỡ trong máu bằng sử dụng sữa ít béo

4, Không sử dụng đồ ăn nhanh, các món ăn chế biến sẵn. Chọn đồ ăn nhẹ nên chọn đồ ăn ít béo như như các loại trái cây hoặc trái cây khô thay cho khoai tây chiên, kẹo ngọt.
 

Cách làm giảm mỡ trong máu bằng không sử dụng đồ ăn nhanh. đồ ăn chế biến sẵn

5, Không sử dụng mỡ động vật trong nấu ăn, nên sử dụng các loại dầu bơ thực vật, thay vì ăn đồ chiên nướng bạn nên ăn các loại đồ hầm, hấp.
 

Cách làm giảm mỡ trong máu bằng không sử dụng mỡ động vật nên sử dụng đồ hầm hấp

6, Không nên sử dụng dầu cọ dầu dừa. Hầu hết các loại dầu thực vật đềo chứa chất béo không bão hòa nhưng dầu cọ dầu dừa lại chủ yếu chứa chất béo bão hòa.
 

Cách làm giảm mỡ trong máu bằng không sử dụng các loại dầu cọ dầu dừa

7, Nên ăn ít hơn 200mg  cholesterol mỗi ngày. Không nên ăn quá 4 lòng đỏ trứng gà mỗi tuần. Không ăn quá 200g thịt nạc, cá, thịt gia cầm mỗi ngày. Tránh các thực phẩm giàu cholesterol như nội phủ tạng động vật.

8, Nên sử dụng các loại rau củ quả, các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu có ít calo và nhiều chất xơ. Ăn nhiều chất xơ hòa tan như yến mạch và các loại trái cây có thể giảm đáng kể lượng mỡ máu khi kết hợp với chế độ ăn uống ít chất béo.

 

Cách làm giảm mỡ trong máu bằng việc sử dụng cái loại rau củ quả nhiều chất xơ

9, Ăn vừa phải các loại hạt, các loại hạt có liên quan đến giảm nguy cơ bệnh tim mạch. Trong hạt có chứa nhiều protein có lợi cho sức khỏe nhưng lại chứa nhiều calo, ăn nhiều có thể tăng cân.
 

Cách làm giảm mỡ trong máu bằng ăn vửa phải các loại hạt

10,  Nên thêm cá vào chế độ ăn uống, trong cá có chứa các axit béo omega-3 và omega-6, có thể làm giảm triglyceride và tăng mật độ lipoprotein cholesterol, tăng độ đàn hồi mạch máu.
 

Cách làm giảm mỡ trong máu bằng ăn các loại cá
 

11, Uống rượu vừa phải có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tuy nhiên nếu sử dụng quá nhiều sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Phụ nữ nên uống không quá một ly một ngày nam giới chỉ nên uống từ 1-2 ly một ngày.
 

Cách làm giảm mỡ trong máu bằng việc dùng 1-2 ly rượu mỗi ngày

12, Không ăn khuya để giảm gánh nặng cho gan
 

Cách làm giảm mỡ trong máu bằng không ăn khuya

13, Về nước uống bạn nên uống từ 2- 2,5L nước mỗi ngày hoặc ưu tiên nước chè xanh , hoa và lá atiso, cỏ ngọt có thể phơi khô nấu nước uống như nước chè.

14, Nếu trong 3 tháng ăn uống lành mạnh không làm giảm mỡ máu và lượng cholesterol xấu LDL thì bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng. Nếu các chỉ số này vẫn không thay đổi sau 6 tháng thì bạn có thể xem xét sử dụng các loại thuốc hỗ trợ.

>>> Xem ngay giảm mỡ máu bằng cách nào, bật mí 5 loại nước uống thảo mộc đơn giản dễ làm tại nhà tốt cho người mỡ máu.

 
Botania.net
ĐĂNG KÝ TƯ VẤN
Họ và tên *
Số điện thoại *
Bệnh cần hỏi *
Dược sĩ tư vấn: 1800 1044 (miễn phí)
Đăng ký thành công
Botania đã nhận được thông tin của bạn. Chúng tôi sẽ gửi phản hồi sớm nhất !
Dược sĩ tư vấn : 1800 1044
Chuyên gia tư vấn
GS. TS Phạm Hưng Củng

GS. TS Phạm Hưng Củng

Nguyên vụ trưởng Vụ Y học Cổ truyền Bộ Y tế Phó chủ tịch Hội thực phẩm chức năng Việt Nam Email: [email protected]
Ý kiến của bạn (0)

    Các tin khác

    Chứng nhận

    Cúp giải thưởng
    Cúp giải thưởng
    Cúp giải thưởng
    Cúp giải thưởng
    BoniVein - Giải thưởng sản phẩm vàng vì sức khỏe cộng đồng năm 2017
    BoniVein - Giải thưởng sản phẩm vàng vì sức khỏe cộng đồng năm 2017
    Chuyên gia tư vấn
    GS. TS Phạm Hưng Củng

    GS. TS Phạm Hưng Củng

    Nguyên vụ trưởng Vụ Y học Cổ truyền Bộ Y tế Phó chủ tịch Hội thực phẩm chức năng Việt Nam Email: [email protected]

    Video Bác sỹ tư vấn

    Video Người thật việc thật

    Khuyen mai
    tu van
    ĐĂNG KÝ TƯ VẤN Hotline: 1800 1044

    Trang chủ

    Đăng ký tư vấn miễn phí

    Dược sĩ tư vấn: 1800 1044 (miễn phí)
    Đăng ký thành công
    Botania đã nhận được thông tin của bạn. Chúng tôi sẽ gửi phản hồi sớm nhất !
    Dược sĩ tư vấn : 1800 1044