Cholesterol là gì?
Cholesterol trong máu hay còn gọi là mỡ máu là một loại chất béo dạng sáp màu vàng nhạt, có ở màng của tất cả các tế bào trong mô của cơ thể.
Cholesterol được sản xuất hàng ngày từ 1,5g – 2g mỗi ngày. Do vậy, bất cứ lượng cholesterol nào được chúng ta ăn vào cũng đều bị dư thừa.
Sự hình thành cholesterol trong máu
Tuy nhiên,
Nếu trong máu dư thừa quá nhiều cholesterol thì sẽ làm cản trở sự lưu thông của máu. Khi đó, oxy trong máu sẽ không cung cấp đủ cho tim làm tăng nguy cơ các bệnh về tim như đau tim và đây cũng là nguyên nhân dẫn đến đột quỵ vì máu không được cung cấp đủ lên não.
Cholesterol trong máu là nguyên nhân dẫn đến đột quỵ
Vậy giảm lượng cholesterol trong máu bằng cách nào?
Các cách làm giảm mỡ trong máu nhanh nhất hiệu quả:
Dưới đây là các cách làm giảm cholesterol trong máu hiệu quả mà rất đơn giản, người bệnh chỉ cần kiên trì thực hiện mà không cần phải uống thuốc tây, lượng cholesterol sẽ được giảm đáng kể.
1. Hạn chế ăn thịt: giảm cholesterol xấu
Không nên ăn các loại da và mỡ của các loại thịt đỏ như: thịt lợn, bò, gà, cừu,... để giúp ngăn ngừa và hạn chế lượng cholesterol xấu trong máu.
2. Hạn chế ăn muối
Nếu ăn quá nhiều muối sẽ làm huyết áp tăng cao và dẫn đến nguy cơ về các bệnh tim mạch.
3. Hạn chế uống rượu
Không nên uống quá nhiều rượu vì sẽ làm cao huyết áp dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Chỉ nên uống 1 – 2 ly mỗi ngày đối với nam, và 1 ly đối với nữ.
Giảm cholesterol xấu trong máu bằng cách hạn chế rượu bia
4. Không nên ăn đồ ăn nhanh và nước uống có gas
Các loại đồ ăn nhanh và đồ uống có gas thường chứa rất nhiều chất béo có hại, nếu ăn quá nhiều sẽ làm mỡ máu tăng cao và ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.
5. Nên sử dụng dầu thực vật thay mỡ động vật
Trong mỡ động vật có chứa nhiều chất béo làm cholesterol xấu tăng lên gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Chính vì vậy nên sử dụng dầu thực vật để đảm bảo có một sức khỏe tốt như: dầu đậu nành, dầu hướng dương,...
Sự dụng dầu thực phẩm giúp giảm cholesterol trong máu
6. Hạn chế sử dụng các loại bơ
Tương tự như mỡ động vật, cũng không nên ăn quá nhiều bơ, kể cả bơ thực vật. Nên ăn các món hấp luộc thay vì chiên xào các loại đồ ăn.
7. Nên ăn nhiều chất xơ: hạ cholesterol trong máu
Chất xơ trong các loại rau củ quả có tác dụng đẩy cholesterol xấu ra ngoài, làm giảm cholesterol trong máu, rất tốt cho sức khỏe.
8. Nên bổ sung cá vào các bữa ăn hàng ngày: giảm mỡ máu bằng thực phẩm
Trong cá có chứa omega3, đây là axit béo giúp làm giảm mỡ máu và các cholesterol có hại cho sức khỏe.
Ăn cá giúp giảm cholesterol trong máu rất hiệu quả
9. Nên ăn nhiều trái cây
Các loại trái cây có công dụng tương tự như rau củ quả, giúp làm giảm đáng kể lượng mỡ trong máu và giúp cho tim khỏe mạnh.
10. Nên uống loại sữa ít béo
Nên lựa chọn loại sữa ít đường, ít béo thay vì các sản phẩm sữa có đường hay các loại kem vì sẽ làm tăng lượng đường, calo và chất béo trong máu.
11. Nên uống trà xanh hàng ngày: nước uống giảm mỡ máu
Trà xanh có tác dụng giải độc rất tốt chính vì thế nên sử dụng trà xanh hàng để làm giảm lượng cholesterol xấu và mỡ thừa trong máu.
Cách giảm cholesterol trong máu bằng trà xanh
12. Nên bổ sung hạt óc chó và hạt hạnh nhân vào chế độ ăn uống hàng ngày nhưng không nên ăn quá nhiều
13. Nên tập thể dục thể thao đều đặn thường xuyên
Tập thể dục là cách giảm cholesterol trong máu rất tốt
Cholesterol trong máu tăng cao rất nguy hiểm, nhưng nếu biết cách phòng ngừa và hỗ trợ điều trị thì cũng không có gì phức tạp. Chúng ta chỉ cần thay đổi thói quen sinh hoạt, thói quen ăn uống khoa học là có thể giảm cholesterol trong máu một cách hiệu quả.
Chúc các bạn thành công nhé.
>> Bạn nên xem ngay thực phẩm giảm mỡ máu hiệu quả bằng thảo dược của Botania để ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị dứt điểm căn bệnh này nhé.
>> Tìm hiểu cách giảm Cholesterol máu với BoniOxy
>> Xem thêm: Đột quỵ hỗ trợ điều trị như thế nào
Botania.net
_thumb_820x600.gif)
_cr_270x220.jpg)
