Áp dụng kĩ thuật hít thở của Yoga giúp hỗ trợ điều trị bệnh mất ngủ và đau đầu cực hiệu quả
26/10/2017
Mất ngủ là nỗi kinh hãi khó chịu của mọi người, nhất là đối với những người thường xuyên phải đối mặt với căn bệnh mất ngủ này. Do đó, bạn hãy áp dụng kĩ thuật hít thở của chuyên gia Yoga Nguyễn Hiếu dưới đây giúp hỗ trợ điều trị bệnh mất ngủ và đau đầu cực hiệu quả này nhé.
Yoga quan niệm khi bạn trằn trọc, khó ngủ, đó là do nhịp thở sinh học của bạn đã bị đảo lộn, cần phải tập luyện chỉnh lại hơi thở cho đều thì giấc ngủ sẽ tự nhiên kéo đến.
Cách hít thở khí công Yoga bằng bụng đúng cách
- Bước 1: Ngồi thẳng lưng, tay phải đặt lên bụng, ngón giữa chạm nhẹ vào rốn, tay trái đặt lên ngực để cảm nhận được hơi ấm từ trái tim.
- Bước 2: Nhắm mắt lại, hít vào thật sâu - bụng phình lên, thở ra - bụng xẹp xuống. Lặp lại động tác này 10 lần (nhằm giúp đưa dưỡng khí tràn đầy vào 2 lá phổi).
- Bước 3: Thả tay xuống đầu gối và tiếp tục hít - thở thật sâu (lặp lại động tác này 5 lần), sau đó mở mắt ra.
- Bước 4: Hít vào thật sâu - bụng phình lên, sau đó từ từ thở ra đồng thời cổ cũng gập cong xuống, rồi từ từ hít thở đều đồng thời xoay cổ từ trái sang phải. và ngược lại (lặp lại động tác này 5 lần).
- Bước 5: Chuyển sang tư thế con thỏ, giúp xoa bóp và tuần hoàn máu ở trên đầu để tăng cường thúc đẩy máu về não nhiều hơn.
Đầu gối mở rộng bằng vai, chống 2 mũi chân lên, 2 tay nắm gót, hít vào thật sâu vào từ từ gập người xuống đồng thời thở ra thật đều và chậm. Sau đó lại hít vào và từ từ nâng người dậy (lặp lại động tác này 5 lần).
Bài tập này nên luyện tập thường xuyên trước khi đi ngủ để chúng ta có một giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Các bạn có thể xem video hướng dẫn chi tiết bài tập này của chuyên gia Nguyễn Hiếu ở dưới đây:
Chuyên gia Yoga Nguyễn Hiếu hướng dẫn bài tập hít thở giúp ngủ ngon và giảm đau đầu
Chúc các bạn có một giấc ngủ tuyệt vời!
>>> Xem ngay: Mất ngủ ảnh hưởng như thế nào đến não bộ và cách hỗ trợ điều trị thích hợp chấm dứt căn bệnh khó chịu này.
_thumb_820x600.gif)
_cr_270x220.jpg)
