Bảo vệ sức khỏe của bạn - Trẻ mãi với thời gian

10 lời khuyên về cách giảm cân hiệu quả, hãy ghi nhớ kỹ!

16/05/2019

Bạn đang muốn giảm cân ? Bạn đang phân vân lo lắng không biết rằng mình có giảm cân đúng cách không ?

Hãy đọc bài viết này để nắm được những điều quan trọng nhất trong cách giảm cân hiệu quả mà vẫn đảm bảo không bị ảnh hưởng đến sức khỏe.
 

Không được bỏ bữa sáng


Bỏ bữa sáng sẽ không giúp bạn giảm cân đâu. Và điều này còn gây ra những hậu quả tai hại cho bạn đấy. Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày sau một khoảng thời gian dài cơ thể nghỉ ngơi không được cung cấp năng lượng.
 

Nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày


Chia nhỏ các bữa ăn ra trong ngày, hạn chế dung nạp quá nhiều dinh dưỡng vào cơ thể cùng lúc là cách giảm cân hiệu quả cho bạn. Ăn ít mỗi lần sẽ giúp bạn dễ dàng đốt cháy lượng calo dư thừa với một tốc độ nhanh hơn.
 

Ăn nhiều chất xơ, trái cây và rau xanh


Trái cây và rau có ít calo, chất béo và nhiều chất xơ. Đây là các yếu tố quan trọng để để giảm cân hiệu quả và thành công nhanh chóng. Ăn nhiều rau xanh giàu chất xơ có thể giúp bạn cảm thấy no, đầy bụng và quên đi cảm giác thèm ăn rất phù hợp để giảm cân. Hơn nữa chúng cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất rất cần thiết cho cơ thể. 
cách giảm cân hiệu quả ăn nhiều chất xơ
Chế độ ăn nhiều chất xơ rất quan trọng
 
 
Uống nhiều nước

Uống nhiều nước sẽ giúp tăng cường các quá trình chuyển hóa trong cơ thể, tăng cường đốt cháy lượng mỡ dư thừa và giúp bạn giảm cân. Đồng thời uống nước sẽ giúp bạn quên đi cảm giác đói, giảm lượng calo dư thừa tích nạp vào trong cơ  thể.
 
Chủ động tập thể dục, vận động thườn xuyên

Tích cực tập luyện vận động là chìa khóa quan trọng để giảm cân và mang lại một vóc dáng chuẩn như mong muốn. Tập thể dục có thể giúp đốt cháy lượng calo dư thừa mà bạn không thể cắt giảm chỉ bằng chế độ ăn kiêng. Hơn nữa duy trì thói quen này thường xuyên sẽ rất có lợi cho sức khỏe của bạn.
 
cách giảm cân hiệu quả bằng tập thể dục
Tập thể dục thiết yếu cho giảm cân hiệu quả
 
 
 
Hạn chế các đồ ăn chế biến sẵn

Những đồ ăn chế biến sẵn luôn chứa 1 hàm lượng đường, dầu mỡ và chất béo tương đối cao. Thường xuyên tiêu thụ các loại đồ ăn này sẽ khiến cho bạn không thể kiểm soát cân nặng được. Trong giai đoạn giảm cân bạn nên cố gắng tránh xa các loại đồ ăn này.
 
Không nên kiêng tuyệt đối 1 loại thực phẩm nào cả

Đừng kiêng quá mức bất kỳ loại thực phẩm nào trong kế hoạch giảm cân của bạn, đặc biệt là những loại đồ ăn mà bạn thích. Cấm thực phẩm sẽ chỉ khiến bạn thèm ăn chúng hơn. Không có lý do gì bạn không thể tận hưởng những món ăn yêu thích nhưng phải luôn nhớ ăn chúng ở mức độ vừa phải không được quá đà.
 
Không nên dự trữ đồ ăn vặt

Để tránh những cám dỗ khi giảm cân thì tốt nhất là bạn không nên dự trữ đồ ăn vặt  chẳng hạn như sô cô la, bánh quy, khoai tây chiên giòn và đồ uống có ga ngọt ở trong nhà. Thay vào đó, lựa chọn các món ăn nhẹ tốt cho sức khỏe, chẳng hạn như trái cây, bánh gạo không ướp muối, bánh yến mạch, bỏng ngô không ướp muối hoặc không đường và nước ép trái cây.
 
Hạn chế tối đa uống rượu

Các nghiên cứu khoa học trên thế giới đã chỉ ra rằng rượu còn cung cấp một lượng calo nhiều hơn là cả protein và tinh bột. Do đó uống rượu sẽ khiến cơ thể hấp thụ nhiều calo hơn mức cần thiết và kết quả là bạn sẽ có xu hướng tăng cân lên. Hơn nữa sử dụng nhiều rượu bia còn gây ra nhiều mối nguy hại với gan thận tim mạch và làm tăng nguy cơ béo phì.
 
Không sử dụng cà phê hòa tan

Bạn hãy nhớ rằng trong các gói cà phê hòa tan có chứa một lượng đường lớn không thể kiểm soát được. Do đó hãy ngừng sử dụng loại cà phê này trong quá trình giảm cân của mình. Nếu bạn cần sử dụng cà phê hằng ngày thì nên sử dụng cà phê phin và chỉ thêm 1 lượng đường nhỏ để dễ uống hơn thôi.
ĐĂNG KÝ TƯ VẤN
Họ và tên *
Số điện thoại *
Bệnh cần hỏi *
Dược sĩ tư vấn: 1800 1044 (miễn phí)
Đăng ký thành công
Botania đã nhận được thông tin của bạn. Chúng tôi sẽ gửi phản hồi sớm nhất !
Dược sĩ tư vấn : 1800 1044
Chuyên gia tư vấn
GS. TS Phạm Hưng Củng

GS. TS Phạm Hưng Củng

Nguyên vụ trưởng Vụ Y học Cổ truyền Bộ Y tế Phó chủ tịch Hội thực phẩm chức năng Việt Nam Email: bsphamhungcung@gmail.com
Ý kiến của bạn (0)

Các tin khác

Chứng nhận

Cúp giải thưởng
Cúp giải thưởng
Cúp giải thưởng
Cúp giải thưởng
BoniVein - Giải thưởng sản phẩm vàng vì sức khỏe cộng đồng năm 2017
BoniVein - Giải thưởng sản phẩm vàng vì sức khỏe cộng đồng năm 2017
Chuyên gia tư vấn
GS. TS Phạm Hưng Củng

GS. TS Phạm Hưng Củng

Nguyên vụ trưởng Vụ Y học Cổ truyền Bộ Y tế Phó chủ tịch Hội thực phẩm chức năng Việt Nam Email: bsphamhungcung@gmail.com

Video Bác sỹ tư vấn

Video Người thật việc thật

Khuyen mai
tu van