Rất nhiều nguyên nhân dẫn đến mất ngủ
Theo TS. Sunit Mistry, một chuyên gia y học giấc ngủ ở Los Angeles, Mỹ đề cập đến hai loại mất ngủ. Mất ngủ khởi phát ngủ, đặc trưng cho khó khăn đi vào giấc ngủ và mất ngủ duy trì giấc ngủ chính là khả năng duy trì giấc ngủ suốt đêm. Mất ngủ mạn tính được coi là nghiêm trọng hơn so với giấc ngủ thoáng qua hay không liên tục, xuất hiện hàng đêm và có thể kéo dài trong nhiều năm. Các yếu tố gây mất ngủ ở người cao tuổi bao gồm: Giảm hoạt động thị lực, ít tiếp xúc với ánh sáng, giảm ngưỡng bị đánh thức, thay đổi đồng hồ sinh học và các bệnh lý (sa sút trí tuệ, tim mạch, đau xương khớp và trầm cảm...)
Những ai thường bị mất ngủ ?
Khi chúng ta già đi, chu kỳ giấc ngủ bình thường trở nên ngắn hơn, thời gian của một giấc ngủ sâu ngắn hơn. Vì tuổi trung niên thường là giai đoạn căng thẳng tâm lý: con cái dần rời khỏi nhà, người bạn đời đã mất hoặc ly hôn, vai trò cá nhân có thể thay đổi trong nhà hoặc xã hội. Trầm cảm khiến cho người bệnh tỉnh giấc sớm và không thể trở lại giấc ngủ. Cơn bốc hỏa cũng khiến chị em khó ngủ hoặc mất ngủ. Khó duy trì giấc ngủ thường làm người bệnh lo lắng và một vòng luẩn quẩn phát triển, trong đó lo lắng này tự nó trở thành nguyên nhân chính dẫn đến mất ngủ.
.png)
Cách hỗ trợ điều trị mất ngủ tốt nhất là áp dụng các biện pháp không dùng thuốc (nhất là các trường hợp mất ngủ do rối loạn tâm lý kéo dài) nhằm xóa bỏ hay làm giảm các yếu tố gây mất ngủ:
Tránh xa các chất kích thích: tránh các đồ uống chứa caffein. Rượu gây cản trở cho giấc ngủ sâu và có thể cản trở việc thở. Nhưng hút thuốc lá và tránh khói thuốc, nicotin làm cho khó rơi vào giấc ngủ và ngủ khó yên giấc
Ngủ trưa ngắn: Nên có một giấc ngủ trưa ngắn, chỉ khoảng 15-20 phút đủ để cải thiện tỉnh táo chứ không nên ngủ dài khiến chúng ta chệch choạch sau đó
Tập thể dục: bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, dưỡng sinh, ngồi thiền. Tránh tập nặng trước khi đi ngủ buổi tối
Thiết lập giờ sinh học tốt cho cơ thể. Một lịch ngủ thường xuyên sẽ giúp đồng bộ hòa chu kỳ giấc ngủ/thức. Nên xác định ngủ trong thời gian bao lâu là tốt, đi ngủ mỗi đêm và thức dậy dùng một mốc giờ
Ăn uống hợp lý, nên kết thúc bữa ăn tối vài giờ trước khi đi ngủ. Nếu cần có bữa ăn nhẹ vào buổi tối, có thể ăn ít đồ dễ tiêu như táo, sữa chua, ngũ cốc hoặc bánh mì
Nếu bị rối loạn giấc ngủ liên tục không điều chỉnh được, đặc biệt thường buồn ngủ vào ban ngày cần gặp các chuyên gia để tư vấn. Sau khi loại trừ các nguyên nhân về bệnh lý hoặc tâm thần rõ ràng, bác sĩ sẽ hỏi về lối sống, thói quen của người bệnh và sẽ đưa ra lời khuyên, phương pháp tốt nhất để giải quyết mất ngủ.
Mất ngủ là một vấn đề quan trọng ở người cao tuổi. Giúp người cao tuổi hiểu biết những thay đổi và cung cấp các biện pháp an toàn để cải thiện giấc ngủ là điều cần thiết để có một sức khỏe tốt và cân bằng cuộc sống
>>> Xem thêm: Bí quyết trị hỗ trợ điều trị mất ngủ hiệu quả của nhiếp ảnh gia sau 10 năm mất ngủ.
_thumb_820x600.gif)
_cr_270x220.jpg)
