Bảo vệ sức khỏe của bạn - Trẻ mãi với thời gian

10 Lời khuyên vàng giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn, xua tan bệnh mất ngủ

26/10/2017

Tạo một thói quen tốt trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn có một sức khỏe toàn diện hơn và tránh được nhiều nguy cơ bệnh tật, ngoài ra còn đem đến cho bạn một giấc ngủ sâu và thoải mái. Hãy xem ngay 10 lời khuyên vàng từ chuyên gia dưới đây để giúp chúng ta có một giấc ngủ ngon, xua tan căn bệnh mất ngủ khó chịu nhé.

lời khuyên giúp ngủ ngon và sâu giấc, xua tan bệnh mất ngủ

1. Thiền định

Bạn nên dành vài phút để tĩnh tâm bằng cách ngồi thiền. Bài tập này giúp cải thiện giấc ngủ, thật là tuyệt vời. Hãy đọc vài câu thần chú rồi nhắm mắt lại, bạn sẽ có những giấc mơ đẹp và ngày mới với tràn đầy sức sống.
 
lời khuyên vàng giúp ngủ ngon và sâu giấc, xua tan bệnh mất ngủ kéo dài
Thiền định giúp khí huyết lưu thông và ngủ ngon hơn

2. Không nên nằm nướng trên giường vào buổi sáng, dậy ngay khi thức giấc.

lời khuyên vàng giúp ngủ ngon và sâu giấc, xua tan bệnh mất ngủ kéo dài
Ngủ nướng trên giường khiến đồng hồ sinh học bị thay đổi dễ dẫn đến mất ngủ

3. Đi ngủ ngay khi có những dấu hiệu buồn ngủ

Khi cơ thể có dấu hiệu buồn ngủ như ngáp, mắt lim dim, thì bạn nên đi ngủ ngay. Không cố gắng cưỡng lại cơn buồn ngủ, vì như thế sẽ bị quá giấc và dẫn đến việc bị khó ngủ, mất ngủ.
 

lời khuyên vàng giúp ngủ ngon và sâu giấc, xua tan bệnh mất ngủ kéo dài
Đi ngủ ngay khi có dấu hiệu buồn ngủ

4. Đọc một cuốn sách

Nghiên cứu cho thấy rằng những lo lắng căng thẳng trong ngày sẽ được giải tỏa khi bạn đọc tờ báo để giải trí. Hãy luôn có quyển sách gối đầu giường. Ngoài lợi ích rõ ràng là đạt được kiến thức mới, đọc sách mỗi tối giúp làm giảm căng thẳng và cải thiện trí nhớ. 
 
lời khuyên vàng giúp ngủ ngon và sâu giấc, xua tan bệnh mất ngủ kéo dài
Nên đọc 1 cuốn sách nhẹ nhàng trước lúc ngủ

Tuy nhiên,

Không đọc những cuốn sách quá lôi cuốn, hấp dẫn vào buổi tối cũng như không xem tivi trên giường ngủ.
 

Ngoài ra, cũng hạn chế sử dụng điện thoại, máy tính trước lúc ngủ.

Nghiên cứu cho thấy ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị (điện thoại, máy tính, tivi…) làm rối loạn nhịp sinh học, phá vỡ nhịp điệu giấc ngủ tự nhiên của cơ thể. Sự gián đoạn này sẽ dẫn đến tình trạng mất ngủ. 

Không đặt iPad, máy tính bảng, máy tính xách tay và các thiết bị điện tử khác bên trong phòng ngủ khi đi ngủ để có một đêm ngon giấc và thậm chí là một ngày mai hiệu quả hơn.

>>> Không thể bỏ qua: Mất ngủ ăn không ngon thử dùng BoniSleep

 
lời khuyên vàng giúp ngủ ngon và sâu giấc, xua tan bệnh mất ngủ kéo dài
Không sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ

 

5. Tạm quên đi những lo toan, bận tâm trong ngày

lời khuyên vàng giúp ngủ ngon và sâu giấc, xua tan bệnh mất ngủ kéo dài
Tránh những cãi cọ hay tranh luận căng thẳng

6. Không dùng những chất kích thích như trà, thuốc lá, cà phê, chocolate, vitamin C vào buổi tối

lời khuyên vàng giúp ngủ ngon và sâu giấc, xua tan bệnh mất ngủ kéo dài
Không sử dụng chất kích thích trước khi ngủ tránh tình trạng mất ngủ
 

7. Không ăn tối quá muộn và quá no

Nên ăn nhẹ nhàng và nên uống một ly sữa ấm vào buổi tối trước khi đi ngủ khoảng 30 phút sẽ giúp ngủ ngon hơn. Nhiều ý kiến cho rằng ăn trước khi đi ngủ không tốt nhưng vấn đề là ăn cái gì và như thế nào? Nếu bạn cảm thấy bụng cồn cào, thì hãy dùng ít kiwi, táo… sẽ giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ ngon. Bạn hãy thử nhé!! 
 
lời khuyên vàng giúp ngủ ngon và sâu giấc, xua tan bệnh mất ngủ kéo dài
Không nên ăn tối quá muộn và quá no

 

8. Không nên tập thể dục quá muộn.

Không nên chơi những môn thể thao nặng vào buổi tối, trước khi ngủ có thể tắm nước ấm, mát xa nhẹ nhàng tạo cảm giác thư giãn.
 
lời khuyên vàng giúp ngủ ngon và sâu giấc, xua tan bệnh mất ngủ kéo dài
Hạn chế tập thể dục quá muộn

Nên luyện tập ( yoga, thở bằng bụng…) không chỉ tốt cho sức khỏe, tinh thần được sảng khoái mà còn cho giấc ngủ. Trước khi ngủ bạn không nên tập thể dục hay vận động mạnh nhưng nếu bạn vận động nhẹ nhàng kết hợp hít thở sâu sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn, tinh thần sảng khoái, minh mẫn hơn !!

9. Phòng ngủ nên bố trí thoáng mát, yên tĩnh, giường gối êm ái, ánh sáng dịu nhẹ.

Tạo cho phòng ngủ của bạn thoải mái, yên tĩnh, thông thoáng dễ chịu nhất có thể là một cách tuyệt vời để đảm bảo giấc ngủ ngon. Phòng ngủ quá sáng khiến cơ thể giảm sản xuất melatonin (đây là hoóc-môn thúc đẩy giấc ngủ) và khiến bạn mệt mỏi khi thức dậy vào sáng hôm sau.

lời khuyên vàng giúp ngủ ngon và sâu giấc, xua tan bệnh mất ngủ kéo dài
Nên tạo không gian phòng ngủ yên tĩnh, thoáng mát

10. Tránh lạm dụng thuốc ngủ, chỉ dùng khi cần thiết và tham khảo ý kiến thầy thuốc.

lời khuyên vàng giúp ngủ ngon và sâu giấc, xua tan bệnh mất ngủ kéo dài
Không được lạm dụng thuốc ngủ khi bị mất ngủ vì sẽ làm ảnh hưởng xấu đến thần kinh

>>> Xem ngay: Mất ngủ ảnh hưởng như thế nào đến não bộ và sức khỏe con người và cách hỗ trợ điều trị kịp thời nhằm xua tan căn bệnh khó chịu này.

 
Botania.net
 
ĐĂNG KÝ TƯ VẤN
Họ và tên *
Số điện thoại *
Bệnh cần hỏi *
Dược sĩ tư vấn: 1800 1044 (miễn phí)
Đăng ký thành công
Botania đã nhận được thông tin của bạn. Chúng tôi sẽ gửi phản hồi sớm nhất !
Dược sĩ tư vấn : 1800 1044
Chuyên gia tư vấn
GS. TS Phạm Hưng Củng

GS. TS Phạm Hưng Củng

Nguyên vụ trưởng Vụ Y học Cổ truyền Bộ Y tế Phó chủ tịch Hội thực phẩm chức năng Việt Nam Email: bsphamhungcung@gmail.com
Ý kiến của bạn (0)

Các tin khác

Chứng nhận

Cúp giải thưởng
Cúp giải thưởng
Cúp giải thưởng
Cúp giải thưởng
BoniVein - Giải thưởng sản phẩm vàng vì sức khỏe cộng đồng năm 2017
BoniVein - Giải thưởng sản phẩm vàng vì sức khỏe cộng đồng năm 2017
Chuyên gia tư vấn
GS. TS Phạm Hưng Củng

GS. TS Phạm Hưng Củng

Nguyên vụ trưởng Vụ Y học Cổ truyền Bộ Y tế Phó chủ tịch Hội thực phẩm chức năng Việt Nam Email: bsphamhungcung@gmail.com

Video Bác sỹ tư vấn

Video Người thật việc thật

Khuyen mai
tu van
ĐĂNG KÝ TƯ VẤN Hotline: 1800 1044

Trang chủ

Đăng ký tư vấn miễn phí

Dược sĩ tư vấn: 1800 1044 (miễn phí)
Đăng ký thành công
Botania đã nhận được thông tin của bạn. Chúng tôi sẽ gửi phản hồi sớm nhất !
Dược sĩ tư vấn : 1800 1044