Bảo vệ sức khỏe của bạn - Trẻ mãi với thời gian

Khó ngủ phải làm thế nào ? Bạn có biết không ?

24/01/2018

Khó ngủ phải làm thế nào ? Đây là điều mà bất cứ ai đã và đang mất ngủ đang thắc mắc. Để giúp mọi người tìm được câu trả lời cho câu hỏi này, chúng tôi đã tìm đến các bác sĩ chuyên khoa hàng đầu. Dưới đây là đáp án cho câu hỏi khó ngủ phải làm thế nào, mời mọi người cùng tìm hiểu .

Bất cứ ai cũng đều không mong muốn mình là nạn nhân của chứng mất ngủ, khó ngủ. Các biểu hiện như khó ngủ, thức giấc giữa đêm, thức dậy quá sớm vào buổi sáng hay giấc ngủ chập chờn khiến cơ thể mệt mỏi vào buổi sáng, ảnh hưởng đến hiệu quả công việc và khả năng lao động đều là những biểu hiện thường gặp của mất ngủ mãn tính. Hậu quả của nó thì chắc ai cũng biết: mệt mỏi, kém tập trung, mất ngủ mắt thâm quầng, giảm trí nhớ vì mất ngủ. Thậm chí, đối với những người cao huyết áp, mất ngủ khó ngủ là con đường ngắn nhất dẫn tới suy tim, đột quỵ hay kinh khủng hơn là cái chết.

Tác hại của việc khó ngủ 

Tai biến mạch máu não

Một nghiên cứu mới đây của chuyên gia Megan Ruiter đến từ Đại học Alabama tại Birmingham trên 5.000 người đã cho kết quả rằng những người chỉ ngủ dưới 6 giờ vào ban đêm có nguy cơ đột quỵ là khá cao.

Nghiên cứu cũng cho rằng ngủ thiếu giờ vào ban đêm cũng là nguyên nhân làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, béo phì và tim mạch ở những người này.

Béo phì và tiểu đường

Ngủ ít, ngủ không đủ giấc sẽ khiến lượng đường trong máu tăng lên, đồng thời những khiến quá trình trao đổi chất trong cơ thể bạn bị chậm lại. Đây là nguyên nhân khiến bạn dễ mắc phải căn bệnh béo phì và tiểu đường.

Lo âu và trầm cảm

Mất ngủ khiến bạn trằn trọc suốt đêm, khiến tâm trạng không tốt, có thể suy nghĩ về những điều tiêu cực, làm tăng sự lo âu, mất tập trung vào ban ngày. Lâu dần chúng có thể khiến bạn bị trầm cảm.

 

>>> Đọc ngay : Cảnh báo về tình trạng mất ngủ ở người trẻ tuổi - Không thể bỏ qua .

Tăng khả năng mắc ung thư

Một cuộc nghiên cứu tại Anh năm 2008 cho thấy những phụ nữ có thời gian ngủ ít hơn 6 giờ/ đêm sẽ dễ mắc ung thư vú. Phụ nữ cũng sẽ tăng nguy cơ mắc ung thư ruột kết khi thường xuyên ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm.

Mắc các bệnh về tim mạch

Những người ngủ ít hơn 6 tiếng/ đêm có tới 48% trong số đó phát triển bệnh tim mạch hoặc qua đời vì bệnh tim mạch. Các nhà nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người khó ngủ sẽ bị tăng nguy cơ mắc chứng sưng viêm, tăng cholesterol trong máu so với những người bình thường ngủ đủ giấc mỗi ngày.

Khó ngủ phải làm thế nào ?

Khi bị, chắc hẳn bạn đang tự hỏi, khó ngủ phải làm thế nào. Có những người đã nghĩ ngay đến việc dùng thuốc ngủ, thuốc an thần chỉ để mong ngủ một giấc thật nhanh. Nhưng hãy cẩn thận với tác hai của thuốc ngủ. Ngoài tác dụng an thần và có giấc ngủ nhanh chóng thì những loại thuốc này cũng có nhiều tác dụng phụ, ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe con người nếu sử dụng kéo dài hoặc quá lạm dụng thuốc.

Trước khi sử dụng thuốc, hãy nghĩ đến những giải pháp giúp bạn đi vào giấc ngủ một cách hoàn toàn tự nhiên. Nếu bạn mới chỉ bị mất ngủ ở giai đoạn này, bạn hoàn toàn lấy lại được giấc ngủ ngon mà không cần sự can thiệp của bất cứ loại thuốc nào.
 

>>> Đọc ngay : Mẹo chữa mất ngủ lâu năm hiệu quả mà không phải ai cũng biết .

Tạo cảm giác thoải mái cho cơ thể

Tình trạng khó ngủ có thể ảnh hưởng lớn đến thể trạng cơ thể như nóng hay lạnh cũng sẽ khiến mất ngủ. Vì vậy, bạn nên tạo cảm giác thoải mái nhất cho cơ thể, hãy làm ấm khi quá lạnh hoặc làm mát và thoải mái khi quá nóng… đó chính là bước đầu tiên để bạn trả lời cho câu hỏi khó ngủ phải làm thế nào đấy.

Uống một tách trà thảo dược hoặc sữa nóng

Nhiều nghiên cứu gần đây đã cho thấy, nếu bạn uống một tách trà thảo dược như trà hoa tam thất hay một cốc sữa nóng vào buổi tối trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu giấc hơn rất nhiều nếu không uống. Vậy nên, đừng băn khoăn việc không ngủ được phải làm sao mà hãy dành cho mình một tách trà thảo dược hay một ly sữa nóng để dễ ngủ hơn nhé.

Tạo phòng ngủ thoải mái nhất

Việc thiết kế không gian phòng ngủ thoải mái, thoáng mát và hợp sở thích cũng là một cách kích thích tốt cho giấc ngủ của bạn. Hãy dành thời gian sắp xếp lại phòng ngủ, hoặc thay đổi phong cách một chút để bạn ngủ ngon hơn.

>>> Xem thêm : Mẹo chữa mất ngủ ở người già - cha mẹ khỏe con an tâm .

Tắt hết các thiết bị công nghệ

Trước khi đi ngủ 1 giờ, bạn hãy tắt hết các thiết bị công nghệ bạn đang sử dụng như điện thoại, ipad, laptop… việc hình thành thói quen tốt này sẽ giúp bạn có được giấc ngủ tự nhiên và an giấc hơn.

Tắt đèn điện

Hãy tắt tất cả đèn điện hay bất cứ thiết bị phát sáng nào bạn có để đi ngủ sớm. Hành động này vừa tiết kiệm điện vừa giúp bạn có được giấc ngủ tốt hơn, hạn chế tối đa tình trạng bị mất ngủ.

Trên đây là những cách đơn giản giúp cho giấc ngủ của bạn đến dễ dàng hơn, không còn bị khó ngủ nữa. Chúc mọi người thành công !

>>> Xem thêm địa chỉ bán thuốc trị mất ngủ trên toàn quốc  TẠI ĐÂY .
 
ĐĂNG KÝ TƯ VẤN
Họ và tên *
Số điện thoại *
Bệnh cần hỏi *
Dược sĩ tư vấn: 1800 1044 (miễn phí)
Đăng ký thành công
Botania đã nhận được thông tin của bạn. Chúng tôi sẽ gửi phản hồi sớm nhất !
Dược sĩ tư vấn : 1800 1044
Chuyên gia tư vấn
GS. TS Phạm Hưng Củng

GS. TS Phạm Hưng Củng

Nguyên vụ trưởng Vụ Y học Cổ truyền Bộ Y tế Phó chủ tịch Hội thực phẩm chức năng Việt Nam Email: bsphamhungcung@gmail.com
Ý kiến của bạn (0)

Các tin khác

Chứng nhận

Cúp giải thưởng
Cúp giải thưởng
Cúp giải thưởng
Cúp giải thưởng
BoniVein - Giải thưởng sản phẩm vàng vì sức khỏe cộng đồng năm 2017
BoniVein - Giải thưởng sản phẩm vàng vì sức khỏe cộng đồng năm 2017
Chuyên gia tư vấn
GS. TS Phạm Hưng Củng

GS. TS Phạm Hưng Củng

Nguyên vụ trưởng Vụ Y học Cổ truyền Bộ Y tế Phó chủ tịch Hội thực phẩm chức năng Việt Nam Email: bsphamhungcung@gmail.com

Video Bác sỹ tư vấn

Video Người thật việc thật

Khuyen mai
tu van
ĐĂNG KÝ TƯ VẤN Hotline: 1800 1044

Trang chủ

Đăng ký tư vấn miễn phí

Dược sĩ tư vấn: 1800 1044 (miễn phí)
Đăng ký thành công
Botania đã nhận được thông tin của bạn. Chúng tôi sẽ gửi phản hồi sớm nhất !
Dược sĩ tư vấn : 1800 1044