Bảo vệ sức khỏe của bạn - Trẻ mãi với thời gian

Chỉ số Triglycerid là gì? 10 Cách điều trị giảm mỡ máu triglycerid hiệu quả từ chuyên gia

27/11/2017

Ngoài việc kiểm soát cholesterol trong máu thì một bài toán khó dành cho bạn là làm sao có thể kiểm soát được triglycerid máu. Đặc biệt nếu bạn có lượng triglyceride máu cao. Vậy làm sao có thể giữ chúng ở mức độ phù hợp hay làm thế nào giảm mỡ máu triglycerid? Hãy đọc ngay bài viết này để biết được 10 cách giảm mỡ máu triglycerid hiệu quả từ chuyên gia nhé.

giảm mỡ máu triglyceride

Triglyceride là gì?

Triglyceride là chỉ số quan trọng của sức khỏe tim mạch. Triglyceride là dạng chất béo chiếm 95% chất béo hằng ngày chúng ta tiêu thụ trong chế độ ăn uống, đây cũng là thành phần chủ yếu trong dầu thực vật và mỡ động vật.

Sau khi tiêu hóa, triglyceride được sử dụng dưới dạng năng lượng tế bào khi di chuyển trong mạch máu. Với người thường xuyên nạp vào cơ thể lượng calo nhiều hơn khả năng tiêu thụ của cơ thể sẽ dẫn đến tình trạng thừa cân, béo phì,...

 

Giảm mỡ máu Triglyceride
Hình ảnh mỡ máu Triglyceride

Triglyceride tích tụ trong máu bám vào các thành mạch tạo nên các mảng mỡ trên động mạch, động mạch bị hẹp cản trở đường lưu thông của máu, gây xơ vữa động mạch, đột quỵ và nhồi máu cơ tim,..hay các bệnh về mỡ máu và gan nhiễm mỡ,…

Chỉ số triglyceride trong máu như thế nào là cao và thấp?

Để kiểm tra chỉ số triglyceride trong máu cần làm thí nghiệm kiểm tra về Lipid máu giúp xác định những biến đổi về lypoprotein máu. Chỉ số Triglyceride dưới đây sẽ cho bạn bạn biết mình ở mức bình thường hay mức cao gây ra những ảnh hưởng xấu đến cơ thể:

-  Triglyceride bình thường:  < 1,7 mmol/L

- Triglyceride giới hạn cao:  1,7 – 2,25 mmol/L

- Triglyceride cao                :  2,26 – 5,64 mmol/L

- Triglyceride rất cao         :  > 5,65 mmol/L

Các cách điều trị tăng triglyceride máu

1. Giảm cân

Nếu bạn bị béo phì hãy cố gắng giảm 5-10 phần trăm trọng lượng cơ thể của bạn, điều đó sẽ giúp giảm khoảng 20% triglyceride trong cơ thể bạn.
 

Giảm mỡ máu Triglycerid
Giảm cân là phương pháp hạ mỡ máu Triglyceride cực hiệu quả

 2. Không sử dụng đường

Cơ thể bạn hàng ngày chỉ cần 5% calo bổ sung từ đường, điều đó có nghĩa là không quá 150 gram cho  nam và 100 gram cho nữ giới mỗi ngày. 
 

Giảm mỡ máu Triglyceride
Hạn chế ăn bánh kẹo, đồ ngọt sẽ giúp hạ mỡ máu Triglyceride

 

>>> Bạn nên xem ngay: 5 Loại nước thảo mộc từ thiên nhiên giúp giảm mỡ máu cực tốt 

 3. Tăng cường chất xơ

Thay vì tiêu thụ đường và carbohydrate tinh chế khác, các bạn nên tập trung vào các loại thực phẩm giàu chất xơ như các loại rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt.
 

giảm mỡ máu Triglyceride
Người bị mỡ máu Triglyceride nên tăng cường bổ sung chất xơ

 4. Hạn chế fructose

Các nghiên cứu đã tìm thấy rằng việc tiêu thụ quá nhiều fructose sẽ dẫn đến triglyceride cao. Bạn cần hạn chế fructose cả trong thức ăn lẫn đồ uống của mình để giảm lượng triglyceride. 

Ngay cả những fructose được tìm thấy tự nhiên trong trái cây cũng có thể làm tăng triglyceride, vì vậy nếu bạn có triglyceride các bạn nên ăn các loại trái cây có lượng triglyceride thấp  như  đào, dưa đỏ, bưởi, dâu tây và chuối.
 
Để làm giảm triglycerides bạn nên tiêu thụ fructose ít hơn 100 gram mỗi ngày, và tốt nhất là ít hơn 50 gram.

 

giảm mỡ máu triglyceride
Bảng chỉ số fructose của mỗi loại trái cây

 5. Ăn một chế độ ăn uống ít chất béo vừa phải

Có thể bạn sẽngạc nhiên khi biết rằng chế độ ăn rất ít chất béo không có hiệu quả trong việc làm giảm triglycerides như chế độ ăn ít chất béo vừa phải.
 

giảm mỡ máu triglyceride

 Chế độ ăn uống khoa học ít chất béo vừa phải

 6. Giảm các loại chất béo bạn ăn

Giảm bớt các chất béo bão hòa, được tìm thấy trong thịt đỏ, mỡ gia cầm, bơ, phô mai, sữa, dừa và cọ dầu đến mức tối thiểu.
 

giảm mỡ máu triglyceride
Hạn chế ăn chất béo bão hòa ở mức tối thiểu giúp làm quá trình giảm mỡ máu triglyceride hiệu quả hơn

 7. Thêm các axit béo omega-3

Các loại cá như cá hồi, cá trích, cá mòi, cá hồi và cá ngừ hồ albacore rất dồi dào omega-3 axit béo, chất béo có thực sự tốt cho bạn. 

Để gặt hái những lợi ích này, các bạn nên ăn cá ít nhất hai lần một tuần. Nếu bạn đã có triglycerides cao, bạn có thể uống viên nang omega-3, tuy nhiên việc sử dụng các viên nang phải được thực hiện dưới sự giám sát của bác sĩ.

 

giảm mỡ máu triglyceride
Tăng cường ăn cá và uống omega 3 khi triglyceride trong máu tăng cao

 8. Hạn chế uống rượu

Các bác sĩ khuyến cáo những người bị triglyceride cao nên tránh uống rượu hoàn toàn.


giảm mỡ máu triglyceride
Muốn giảm mỡ máu triglyceride hiệu quả thì người bệnh phải tuyệt đối bỏ rượu bia

 9. Tập thể dục

Nếu bạn có triglycerides cao, bạn nên tăng cường vận động thế chất ít nhất 30 phút mỗi ngày. Tập thể dục cũng là một cách để kiểm soát cân nặng của bạn.
 

giảm mỡ máu triglyceride
Kiểm soát cân nặng - một biện pháp giảm mỡ máu triglyceride hiệu quả

 10. Hạ triglyceride bằng thuốc thảo dược

Hạ triglyceride bằng thuốc thường khá nhanh nhưng hạ triglyceride với thuốc tây chưa bao giờ được chứng minh là giảm nguy cơ đau tim, đột quỵ. Thuốc tây cũng thường để lại những tác dụng phụ không mong muốn cho người bệnh.
 

giảm mỡ máu triglyceride
Hạn chế sử dụng thuốc tây để tránh những tác dụng phụ không mong muốn

 
Để hạ triglyceride không nhất thiết bạn phải sử dụng thuốc tây kéo dài, bạn có thể chuyển sang sử dụng những sản phẩm thảo dược tự nhiên đã được chứng minh an toàn và có hiệu quả cao trong việc hạ mỡ máu, phòng ngừa các bệnh tim mạch và đột quỵ.

>>> Xem ngay: Cách giảm mỡ máu hiệu quả từ thuốc thảo dược của Botania giúp điều trị triệt để tận gốc căn bệnh này nhé!

>>> Xem ngay: Đột quỵ phải làm sao


 

Botania.net

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN
Họ và tên *
Số điện thoại *
Bệnh cần hỏi *
Dược sĩ tư vấn: 1800 1044 (miễn phí)
Đăng ký thành công
Botania đã nhận được thông tin của bạn. Chúng tôi sẽ gửi phản hồi sớm nhất !
Dược sĩ tư vấn : 1800 1044
Chuyên gia tư vấn
GS. TS Phạm Hưng Củng

GS. TS Phạm Hưng Củng

Nguyên vụ trưởng Vụ Y học Cổ truyền Bộ Y tế Phó chủ tịch Hội thực phẩm chức năng Việt Nam Email: bsphamhungcung@gmail.com
Ý kiến của bạn (0)

Các tin khác

Chứng nhận

Cúp giải thưởng
Cúp giải thưởng
Cúp giải thưởng
Cúp giải thưởng
BoniVein - Giải thưởng sản phẩm vàng vì sức khỏe cộng đồng năm 2017
BoniVein - Giải thưởng sản phẩm vàng vì sức khỏe cộng đồng năm 2017
Chuyên gia tư vấn
GS. TS Phạm Hưng Củng

GS. TS Phạm Hưng Củng

Nguyên vụ trưởng Vụ Y học Cổ truyền Bộ Y tế Phó chủ tịch Hội thực phẩm chức năng Việt Nam Email: bsphamhungcung@gmail.com

Video Bác sỹ tư vấn

Video Người thật việc thật

Khuyen mai
tu van
ĐĂNG KÝ TƯ VẤN Hotline: 1800 1044

Trang chủ

Đăng ký tư vấn miễn phí

Dược sĩ tư vấn: 1800 1044 (miễn phí)
Đăng ký thành công
Botania đã nhận được thông tin của bạn. Chúng tôi sẽ gửi phản hồi sớm nhất !
Dược sĩ tư vấn : 1800 1044