Bảo vệ sức khỏe của bạn - Trẻ mãi với thời gian

4 Động tác tập chân ở cơ quan giúp ngăn ngừa bệnh suy giãn tĩnh mạch chân

06/11/2017

​Bệnh suy giãn tĩnh mạch chân (suy giãn tĩnh mạch chi dưới) phổ biến hiện nay, tùy theo công việc bạn đang làm đứng hay ngồi nhiều, bạn có thể chọn một trong 4 bài tập sau đây trong lúc làm việc để ngăn ngừa và làm hạn chế nguy cơ bị bệnh suy giãn tĩnh mạch chân.

động tác tập chân ở cơ quan giúp ngăn ngừa bệnh suy giãn tĩnh mạch chân

Điều quan trọng nhất trong tất cả các bài tập này là xoay cổ chân hoặc nhón chân chậm chậm mà “hết cỡ”, xoay góc lớn nhất, nhón chân lên cao cho tới khi không còn nhón được nữa, dừng lại vài giây rồi từ từ hạ xuống. Chứ không cần tập nhanh nhưng biên độ động tác giới hạn.

Mỗi lần tập khoảng 10-20 động tác và tập nhiều lần rải ra trong ngày. Mỗi động tác tập sẽ làm vận động cổ chân và bắp chân và do đó làm cho máu được bơm lên tim, không còn ứ đọng ở chân, giúp ngăn ngừa hiệu quả bệnh suy giãn tĩnh mạch chân.

>>> Xem ngay: Hình ảnh suy giãn tĩnh mạch chân và 6 cấp độ triệu chứng của bệnh

Dưới đây là 4 bài tập chân ngay tại chỗ làm đơn giản:

1. Động tác bàn chân

Xoay tròn mũi bàn chân với gót chân chạm đất (xoay hết cỡ từ trái qua phải và ngược lại)
 
động tác tập chân ở cơ quan giúp ngăn ngừa bệnh suy giãn tĩnh mạch chân

2. Động tác tập nhón gót

Đứng cùng lúc cả hai chân lên đầu các ngón chân, lặp lại nhiều lần. Điều quan trọng là nhón gót hết cỡ cho tới khi không còn nhón được nữa và giữ lại trong vài giây rồi từ từ hạ chân xuống và lặp lại.
 
động tác tập chân ở cơ quan giúp ngăn ngừa bệnh suy giãn tĩnh mạch chân

3. Động tác tập nhấc mũi bàn chân

Nhấc mũi bàn chân lên xuống giống như động tác nhịp chân. Cố gắng nâng bàn chân lên tối đa cho đến khi không thể nhấc lên được nữa. Lặp lại nhiều lần.
 
động tác tập chân ở cơ quan giúp ngăn ngừa bệnh suy giãn tĩnh mạch chân
 

4. Động tác đá chân

Đá chân kết hợp nhón gót (lúc co chân ra sau) và nhấc mũi bàn chân lên (lúc đá chân ra trước).
 
động tác tập chân ở cơ quan giúp ngăn ngừa bệnh suy giãn tĩnh mạch chân

>>> Xem ngay: Suy giãn tĩnh mạch chân khám ở đâu? Bệnh nhân suy giãn tĩnh mạch chân nên khám ở bệnh viện nào để đạt hiệu quả tốt nhất, nhanh khỏi nhất.

>>> Xem thêm cách hỗ trợ điều trị suy giãn tĩnh mạch chân bằng BoniVein.


 
Botania.net
ĐĂNG KÝ TƯ VẤN
Họ và tên *
Số điện thoại *
Bệnh cần hỏi *
Dược sĩ tư vấn: 1800 1044 (miễn phí)
Đăng ký thành công
Botania đã nhận được thông tin của bạn. Chúng tôi sẽ gửi phản hồi sớm nhất !
Dược sĩ tư vấn : 1800 1044
Chuyên gia tư vấn
GS. TS Phạm Hưng Củng

GS. TS Phạm Hưng Củng

Nguyên vụ trưởng Vụ Y học Cổ truyền Bộ Y tế Phó chủ tịch Hội thực phẩm chức năng Việt Nam Email: bsphamhungcung@gmail.com
Ý kiến của bạn (0)

Các tin khác

Chứng nhận

Cúp giải thưởng
Cúp giải thưởng
Cúp giải thưởng
Cúp giải thưởng
BoniVein - Giải thưởng sản phẩm vàng vì sức khỏe cộng đồng năm 2017
BoniVein - Giải thưởng sản phẩm vàng vì sức khỏe cộng đồng năm 2017
Chuyên gia tư vấn
GS. TS Phạm Hưng Củng

GS. TS Phạm Hưng Củng

Nguyên vụ trưởng Vụ Y học Cổ truyền Bộ Y tế Phó chủ tịch Hội thực phẩm chức năng Việt Nam Email: bsphamhungcung@gmail.com

Video Bác sỹ tư vấn

Video Người thật việc thật

Khuyen mai
tu van
ĐĂNG KÝ TƯ VẤN Hotline: 1800 1044

Trang chủ

Đăng ký tư vấn miễn phí

Dược sĩ tư vấn: 1800 1044 (miễn phí)
Đăng ký thành công
Botania đã nhận được thông tin của bạn. Chúng tôi sẽ gửi phản hồi sớm nhất !
Dược sĩ tư vấn : 1800 1044