Bảo vệ sức khỏe của bạn - Trẻ mãi với thời gian

Thực phẩm dành cho người bị mất ngủ lâu năm

08/03/2018

Các bệnh nhân bị mất ngủ lâu năm luôn băn khoăn tự hỏi liệu việc ăn uống có ảnh hưởng tới giấc ngủ của mình không? Câu trả lời là có. Nhiều nhà nghiên cứu khoa học và các trung tâm y tế thế giới đã chỉ ra rằng: Những gì chúng ta ăn uống hàng ngày có quan hệ mật thiết với giấc ngủ, nó khiến cho giấc ngủ của chúng ta ngon hơn hoặc cũng có thể khiến bạn suốt đêm trằn trọc. Hãy cùng điểm danh một số loại thực phẩm có tác dụng trị mất ngủ hiệu quả để bổ sung hợp lý nhé

Người bị mất ngủ lâu năm nên ăn gì, uống gì ? 
 

Món cá hồi- thực phẩm hỗ trợ hỗ trợ điều trị mất ngủ

Các loại cá

Cá là loại thực phẩm chứa hàm lượng các chất dinh dưỡng rất cao và tốt cho cơ thể. Trong đó chất tryptophan có trong cá là hợp chất an thần tự nhiên, gây buồn ngủ được sản sinh vào ban đêm. Để dễ ngủ hơn, người bệnh nên bổ sung thêm các loại cá trong thực đơn hàng ngày, đặc biệt là những loại như cá hồi, cá ngừ - là những loại cá có chứa nhiều trytophan nhất.

Trà hoa cúc

 

 
Hoa cúc có tên khác là Nữ tiết, tiết hoa, dược cúc, cam túc hoa…. tên khoa học là Chrysanthemum indicum, họ Cúc (Asteraceae). Đây là loài hoa có tính mát, ngọt, hơi đắng, có tác dụng thanh nhiệt, giải độc và giải cảm rất tốt. Hoa cúc có tính an thần nhẹ nên sau những ngày làm việc mệt mỏi sẽ giúp cơ thể được thoải mái và dễ chịu, những ai hay bị mất ngủ thường xuyên nên uống một ly trà hoa cúc trước khi ngủ sẽ giúp tinh thần thư thái và dễ đi vào giấc ngủ.

Chuối

 

Trong chuối có hỗ trợ hỗ trợ điều trị hàm lượng kali và magiê khá cao, trong khi magiê giúp giảm stress, magiee giúp giấc ngủ sâu hơn, thúc đẩy cơ bắp thư giãn. Sự thiếu hụt magiê có liên quan đến hội chứng bồn chồn tay chân và chuột rút vào ban đêm, hai nguyên nhân chính ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ. Bởi vậy, ăn một quả chuối trước khi đi ngủ 1-2 tiếng sẽ giúp cải thiện chứng mất ngủ rất hiệu quả.

Rau bina

 

Tương tự như chuối, rau bina cũng là một loại thực phẩm có hàm lượng magiê và kali dồi dào rất tốt cho giấc ngủ. Hơn nữa, trong rau bina còn có chứa các hoạt chất có tác dụng duy trì nhịp sinh học cho cơ thể. Bổ sung rau bina vào thực đơn mỗi ngày không chỉ giúp cải thiện giấc ngủ mà còn phòng ngừa các bệnh như trĩ, ung thư…

Hạt sen

Tâm sen và củ sen được dùng nhiều trong việc hỗ trợ hỗ trợ điều trị mất ngủ lâu năm. Tâm sen có tác dụng điều hòa thần kinh, tăng cường khả năng thải độc của gan và thận giúp cho giấc ngủ được sâu và an giấc hơn. 



Hạt Sen - thực phẩm hỗ trợ hỗ trợ điều trị mất ngủ
 
Người ta thường dùng hạt sen để nấu chè hoặc hầm hạt sen với chim bồ câu, nấu cháo hạt sen, tách riêng tâm sen phơi khô và hãm chè uống. Dùng nước chè sen không chỉ giúp có giấc ngủ sâu hơn mà còn giúp tinh thần thư thái, thoải mái và tăng khả năng tập trung, tăng cường trí nhớ. Bạn chỉ cần mỗi sáng nhâm nhi 1 tách chè tâm sen thì cả ngày làm việc của bạn sẽ căng tràn sức sống, không lo hại cho cơ thể như các loại thực phẩm cafe.

Trong những năm gần đây, một số nhà thực vật học cũng đã nghiên cứu và chứng minh rằng cứ 100gr hạt sen tươi có chứa 9,5gr protid, 30gr glucid, 162 calo và nhiều loại vitamin cần thiết như: vitamin B1, B2, vitamin C, PP,… Còn trong 100gr hạt sen khô có chứa 2,4 gr lipid, 20gr protid, 342 calo và một số khoáng chất quan trọng như: canxi, photpho, sắt,… Đặc biệt, hạt sen có chứa chất kiềm, glucoxit thơm giúp an thần, giúp tuyến tụy sản xuất ra insulin ngủ ngon hơn.


Ngoài một chế độ ăn uống khoa học, người bị bệnh mất ngủ lâu năm cũng nên duy trì một thói quen sinh hoạt điều độ như ăn ngủ đúng giờ, có chế độ tập luyện thể dục thể thao phù hợp. Không nên ăn tối quá no và quá muộn, sau khi ăn khoảng 1h, có thể đi lại nhẹ nhàng, trước khi đi ngủ ngâm chân với nước ấm pha muối loãng và một vài lát gừng tươi để giúp máu lưu thông tốt hơn, có một giấc ngủ ngon và sâu hơn.

>>> hỗ trợ hỗ trợ điều trị mất ngủ triền miên bằng bài thuốc đông y bạn nên biết !
 

 
 
ĐĂNG KÝ TƯ VẤN
Họ và tên *
Số điện thoại *
Bệnh cần hỏi *
Dược sĩ tư vấn: 1800 1044 (miễn phí)
Đăng ký thành công
Botania đã nhận được thông tin của bạn. Chúng tôi sẽ gửi phản hồi sớm nhất !
Dược sĩ tư vấn : 1800 1044
Chuyên gia tư vấn
GS. TS Phạm Hưng Củng

GS. TS Phạm Hưng Củng

Nguyên vụ trưởng Vụ Y học Cổ truyền Bộ Y tế Phó chủ tịch Hội thực phẩm chức năng Việt Nam Email: bsphamhungcung@gmail.com
Ý kiến của bạn (0)

Các tin khác

Chứng nhận

Cúp giải thưởng
Cúp giải thưởng
Cúp giải thưởng
Cúp giải thưởng
BoniVein - Giải thưởng sản phẩm vàng vì sức khỏe cộng đồng năm 2017
BoniVein - Giải thưởng sản phẩm vàng vì sức khỏe cộng đồng năm 2017
Chuyên gia tư vấn
GS. TS Phạm Hưng Củng

GS. TS Phạm Hưng Củng

Nguyên vụ trưởng Vụ Y học Cổ truyền Bộ Y tế Phó chủ tịch Hội thực phẩm chức năng Việt Nam Email: bsphamhungcung@gmail.com

Video Bác sỹ tư vấn

Video Người thật việc thật

Khuyen mai
tu van
ĐĂNG KÝ TƯ VẤN Hotline: 1800 1044

Trang chủ

Đăng ký tư vấn miễn phí

Dược sĩ tư vấn: 1800 1044 (miễn phí)
Đăng ký thành công
Botania đã nhận được thông tin của bạn. Chúng tôi sẽ gửi phản hồi sớm nhất !
Dược sĩ tư vấn : 1800 1044